Hvordan avlaste korsryggen Tension

Lavere tilbake spenning er en vanlig sykdom som kan være forårsaket av dårlig holdning , sitter for lenge på et mykt underlag eller en mindre skade . Tøyningsøvelser vil ofte lindre midlertidig lavere tilbake spenningen ved å løsne musklene dine. Kroniske ryggsmerter bør behandles medisinsk. Instruksjoner
en

Strekk korsryggen mens du ligger nede . Ligg med ansiktet opp med knærne bøyd og føttene flatt på gulvet . Rotere hoftene å bevege knærne så langt du kan på den ene siden , mens du holder skuldrene fortsatt . Hold strekken i fem til ti sekunder og gjenta strekningen i motsatt retning for å fullføre en repetisjon. Prøv å utføre tre reps , to ganger hver dag .
To

Utfør en stående fremover sving , også kjent som Uttanasana yoga positur . Stå oppreist med rett rygg og halebenet gjemt i, deretter inhalerer og heve armene rett over hodet ditt . Pust ut mens du bøyer fremover fra midjen . Hold bena så rett som du kan og brette haken på brystet . Overfør vekten til tærne som overkroppen din går ned . Ideelt sett , vil ansiktet ditt komme nær bena og fingrene vil berøre gulvet på bunnen av bevegelsene dine . Stopp tidligere hvis du føler strekningen i nedre del av ryggen og hamstring områder . Ta fem innblåsninger nederst på bevegelsene dine før du stiger .
3

strekke hamstrings å løsne opp hoftene , noe som igjen reduserer belastningen på korsryggen . Plasser to stoler mot hverandre og deretter sitte i en stol . Utvid ene benet på motsatt stol , nå fremover og prøve å ta på tærne . Stopp når du kjenner at det strekker på baksiden av låret . Strekk motsatt ben å fullføre en repetisjon , eller strekke begge beina samtidig . Hold strekninger for 20 til 30 sekunder og utføre fem til 10 reps .


[Hvordan avlaste korsryggen Tension: https://no.sportsfitness.win/Fitness/stretching/1004006769.html ]