Hvordan å strekke en ITB Band
en
Finn en stabil vegg eller vertikal flate . Stå ca 3 inches fra veggen med høyre side av kroppen din vinkelrett på den. Krysse bena , høyre over venstre , med føttene 3 til 5 inches fra hverandre .
To
Plasser høyre hånd på høyre hofte og presse så langt du kan uten å bøye knærne eller midjen din . Mens du gjør dette , øke din venstre hånd over hodet og prøver å sette fingertuppene på veggen . Opprettholde denne posisjonen i minst 30 sekunder , ta dype åndedrag som du føler din strekning utdype . Bytt posisjoner etter 30 sekunder . Gjør dette i minst tre sett .
3
lå på en seng med ryggen på madrassen for å begynne den andre strekningen . Plasser deg selv til der beina er av sengen på midten av låret . La føttene dingle mot bakken , holde bena bøyd i en 90 - graders vinkel .
4
Løft det ene kneet mot brystet , fortsatt holde motsatt ben på bakken og ryggen på madrassen . Ikke la beinet for å rotere eller vri som du løfter . Som kneet kommer til brystet , hold den i stilling ved interlocking fingrene og bruke milde press på leggen . Hold denne posisjonen i minst 20 sekunder , bytter ben i mellom i minst tre sett .
[Hvordan å strekke en ITB Band: https://no.sportsfitness.win/Fitness/stretching/1004032829.html ]