Hvordan å strekke quadriceps uten å bøye knær

En tradisjonell quadriceps strekningen innebærer stående eller liggende på magen og bøye kne for å få foten opp mot baken . Men bøye kneet er ikke alltid et alternativ, og denne strekningen teknikken kan plassere overflødig stress på en allerede forverret kneleddet . Enten du har hatt kne kirurgi eller har nedsatt bevegelsesutslag i kneet , vanlig strekking av quadriceps er viktig for å bedre fleksibilitet og bistand i kneet stabilisering . Skum valser tilbyr muligheten til å strekke på quadriceps uten å bøye kneet . Du trenger
Foam roller på
Vis flere instruksjoner
en

Ligg på magen med bena utvidet og tærne peker ned . Plasser hendene under skuldrene for å støtte overkroppen . Plasser skum roller under quadriceps , eller lår .
To

Bruk armene til å sakte bevege kroppen forover og bakover , rullende dine lår over skum roller . Rull fra øvre del av låret ned til like over kneet . Fortsett å rulle frem og tilbake i 30 til 60 sekunder .
3

Varier tå posisjon til å målrette annet område av quadriceps . Slå tærne ut vil målrette de indre quads , mens du slår på tærne vil øke presset på de ytre quads .


[Hvordan å strekke quadriceps uten å bøye knær: https://no.sportsfitness.win/Fitness/stretching/1004022196.html ]