Hvordan bruke Pilates Stretch Bands

The Pilates Method fokuserer på å bruke den bevisst utførelse av bevegelser for å utvikle styrke , balanse og flexibility.Though grunnleggeren av metoden , Joseph Pilates , var ikke kjent for å ha brukt gummi condition band , mange instruktører tilpasse sin klassiske øvelser for å inkludere bandene for å øke intensiteten og fordelene med pilates treningsøktene . Du kan bruke de lange, elastiske bånd for å bidra til å utvikle styrke og fleksibilitet samtidig som du beskytter leddene og sette minimal belastning på musklene . Instruksjoner
en

Strekk føttene . Strekker å utvikle en fleksibel , smidig foten er ideelle cross- øvelser for dansere , men alle kan dra nytte av økt sirkulasjon , omfanget av bevegelse og fleksibilitet i foten og ankelen ledd . Pakk midten av bandet rundt toppen av foten . Pass på å dekke tærne samt ballen av foten . Har en lik lengde av bandet på hver side av foten. Å sitte rett opp , holder de to endene av bandet tett med begge bena utvidet rett foran deg på gulvet , bøye foten fremover , peker foten mot motstanden av bandet . Heve foten til en full punkt , strekke tærne . Bøy foten og gjenta 8 til 10 ganger .
To

Strekk bena . Liggende tilbake på bakken , holde det ene benet rett på gulvet og forlenge den andre i luften . Loop bandet rundt buen på foten , holder begge ender av bandet . Begynn med beinet lavt og sakte og forsiktig trekke bandet nærmere deg når du øker strekning av baksiden av leggen. Pust ut når du øker intensiteten av strekningen . Langsomt øke spenningen på båndet til å gi et økt strekk i baksiden av leggen. Opprettholde strekningen for omtrent et og et halvt minutt , og sakte slipper bandet fra benet , og senk benet til bakken . Gjenta på den andre siden .
3

Styrke armer og overkropp . Hold band med hendene nærmere sammen for å øke motstanden eller lenger fra hverandre for å redusere mengden av spenning. Pust ut mens du tegner hendene borte fra hverandre og puster inn mens du tegner dem stengt . Varier posisjonen til hendene for å utfordre separate muskelgrupper . Hold armene foran deg , over hodet , eller enda diagonalt , med en hånd over hodet og den andre på midjen . Gjenta i hver posisjon åtte til ti ganger .


[Hvordan bruke Pilates Stretch Bands: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Pilates/1004006339.html ]