Hvordan øke Knee Extension i et Child

kneleddet forlengelse og musklene som støtter den rette grunnleggende bevegelser som hopping , løping , spark, hoppe , løfting , og presser . Unge idrettsutøvere - blant annet fotball , basketball og tennis spillere - verdi øvelser som øker kne utvidelser, fordi slike øvelser fremme større stabilitet når de reiser rundt banen eller feltet , og gi bedre "push -off " når de hopper . For et barn som er utvinne fra en kne - relaterte skader , øvelser for å øke hans kne forlengelse kan hjelpe ham å gjenvinne sin pre - skade felles utvalg av bevegelse og dermed øke sin livskvalitet . Du trenger
Solid stol
Resistance bandet
lite håndkle på
Vis flere instruksjoner
en

Be barnet ditt til å ligge på ryggen på gulvet med bena utvidet foran ham . Han bør sakte bøye høyre kne oppover, holde sin høyre fot presset ned i gulvet mens han trekker den mot overkroppen hans . Be ham om å reversere bevegelsen til høyre ben og kne er helt utvidet . Han skal alternere bøying og strekking høyre og venstre kne 10 til 20 ganger .
To

Plasser en solid stol til venstre for barnet ditt, og instruere ham til å ta tak i stolen tilbake med sin venstre hånd . Stående oppreist , bør han ta tak i buen på sin høyre fot med sin høyre hånd og dra i høyre hæl mot hans nederst . Minn ham å holde knærne sammen og ryggen rett før han føler en strekning opp og ned lengden på hans høyre lår . Tid strekken i 15 sekunder før instruere barnet til å slappe av . Han bør strekke og slipp quad muskel fire ganger før du bytter til den venstre foten .
3

Be barnet å plassere sin høyre fot foran sin venstre og å senke overkroppen hans mellom hans to meter inntil hans høyre kne danner en 90 - graders vinkel . Overvåke barnets utfall for å sikre at hans høyre kne er fortsatt på linje med sin høyre ankel og tærne ser fremover . Fortell ham til å forbli i åpen stilling mens fullt utretting begge knærne . Han skal alternere bøying og utretting knærne 10 til 20 ganger til høyre før du bytter til venstre .
4

Plasser en solid stol foran barnet ditt, og instruere ham til å stå med føttene skulder bredde hverandre samtidig som du holder stolen tilbake med begge hender . Instruere ham til å stige sakte opp på ballene av føttene , løfte hælene så høyt som mulig . Han bør holde stillingen i 5 til 10 sekunder før du sakte senke hælene . Han bør gjenta kalv heve 10 til 20 ganger .
5

Loop en motstand band rundt bunnen av et gelender eller sofa ben og knyt endene sammen . Be barnet ditt til å ligge på magen og å sette sin høyre fot inn i løkken . Han bør stramme baksiden av låret , sakte bøye høyre kne og tegning bandet mot hans nederst . Fortell barnet ditt å frigjøre hamstring , for å senke benet sakte tilbake til gulvet og gjenta øvelsen 10 til 20 ganger til høyre før du bytter til venstre .
6

Rull opp et lite håndkle og instruere barnet ditt til å ligge på ryggen med et håndkle under hans avslappet høyre kne . Han bør stramme foran hans høyre lår og rette kneet så mye som mulig . Han bør holde stillingen i fem sekunder , slappe av quad og gjenta 10 ganger , klemmer muskelen så hardt som mulig når han engasjerer det .


[Hvordan øke Knee Extension i et Child: https://no.sportsfitness.win/Fitness/stretching/1004022228.html ]