Slik praksis de Splits

Når du gjør i spagaten , spre du bena i rett vinkel til overkroppen din . For å gjøre deler , må du være ganske fleksibel . Den bragden fungerer best når bena er spredt mot en flat overflate . Mens noen mennesker er naturlig nok mer fleksible enn andre , kan du forbedre fleksibiliteten med vanlig praksis . Øv i spagaten daglig for å se forbedring . Hvis du ennå ikke kan fullføre i spagaten , vil du finne du kan spre bena litt lenger hver day.Things du trenger
Komfortabel klær
Vis flere instruksjoner
1

Varm opp musklene ved å gå, jogge eller utføre noen annen kardiovaskulær trening . Hvis du ikke riktig varme opp før du prøver i spagaten , kan du skade deg selv .
To

Velg hvilken etappe vil være foran . De fleste mennesker har mer fleksibilitet på den ene siden .
3

Plasser en fot frem og den andre bak deg .
4

Skyv føttene lenger unna . Du vil sakte tommers ned mot gulvet .
5

Bruk armene til å stabilisere kroppen din som du kommer nærmere gulvet . Hendene skal plasseres på gulvet for støtte.
6

Stopp sklir når du føler ubehag i bena . Ikke fortsett hvis du føler smerte . Hvis du gjør det, kan du trekke en muskel .
7

Forbli i spagaten posisjonen i noen minutter . Dette vil hjelpe dine muskler til å bli vant til å posere .
8

Øv i spagaten hver dag . Du vil finne deg er i stand til å komme nærmere til full splittelse hver gang du øver .


[Slik praksis de Splits: https://no.sportsfitness.win/Fitness/stretching/1004032828.html ]