Strekker å gjøre etter en treningsøkt

Stretching etter en treningsøkt kan bidra til å forhindre personskade og sårhet senere. Mens det er en god idé å gjøre grunnleggende strekninger over hele kroppen , er det også viktig å virkelig fokusere på musklene du har gjort arbeidet hardest. Ikke sprette mens stretching og gjør bevegelsene sakte, holder i ca 30 sekunder og gjenta minst to til tre ganger hver. Leg Strekker
Du skal føle denne strekningen langs bunnen av beinet .

Sittende på en matte eller pute , strekke det ene benet ut foran deg og kaste andre beinet inn mot kroppen din . Holde ryggen rett , nå ut og ta tak i tærne av den utstrakte ben . Når du er komfortabel , sakte bøye tærne mot kroppen din . Prøv å ikke låse knærne og gjøre dette til begge bena minst to ganger . Noen ganger leggmuskelen trenger ekstra oppmerksomhet , avhengig av din aktivitet . Ta ekstra tid til å dra forsiktig tærne mot kroppen din mens du lener deg fremover med rett rygg å virkelig strekke kalvene .
Hip Stretch

Hold sitter på gulvet og utvide det ene benet ut foran deg . Ta ankelen av andre beinet og plassere den på tvers av den utvidede én rett over kneet . Holde ryggen rett , sakte begynner å bøye den utvidede etappe opp , holde foten flatt på bakken, slik at du løfter det andre beinet . Gå så langt som er behagelig og tak . Gjenta , bytte beinstillinger .
Forward Brett
Denne strekningen er bra for beina og ryggen .

fra en stående posisjon , len deg fremover og prøve å ta på tærne eller gulvet foran deg . Ikke lås knærne . Prøv å holde ryggen rett , men ikke stiv .
Side Stretch

Lay tilbake på gulvet og bringe knærne opp til brystet . Utvid armene ut straks fra deg med håndflatene vendt nedover . Holde knærne sammen , sakte senke dem til den ene siden av kroppen din , la beina hvile på gulvet ved siden av deg hvis du kan, mens du holder overkroppen i riktig posisjon. Hold denne strekningen , og deretter bringe knærne opp til sentrum og gjenta på den andre siden .
Arm Stretch
Du skal føle denne strekningen i overarmen .

Bring den øvre del av armen foran og over brystet . Hold albuen med den andre hånden og dra forsiktig , føler strekningen i skulderen din . Hold og gjenta med den andre armen . Neste bringe armen opp og bak hodet med albuen peker opp mot taket . Igjen , ta tak i albuen med den andre hånden og dra forsiktig ned . Hold og gjenta med den andre armen .
Back Stretch
Hold en matte hendig å bruke for en lavere tilbake strekningen .

Knel på gulvet , holde knærne sammen og sette ansikt på gulvet foran deg . En matte eller håndkle vil være nyttig for denne strekningen . Nå fremover , håndflatene ned og legger hendene på gulvet foran deg nå rett ut . Denne strekningen vil føle seg bra på korsryggen .
Hals Stretch

Stå opp rett , men avslappet , forsiktig la hodet falle til den ene siden mens du holder skuldrene nivå . Ikke dra på hodet , bare la vekten av den gjøre stretching for deg . Hold og gjenta på den andre siden .


[Strekker å gjøre etter en treningsøkt: https://no.sportsfitness.win/Fitness/stretching/1004022284.html ]