Hvordan forebygge muskel trekker

Muscle trekker oppstå når muskelfibrene strekke utover deres grense og trekke eller rive fra hverandre . Ifølge Johns Hopkins ' avdeling for ortopedisk kirurgi , disse smertefulle skader er vanlig blant idrettsutøvere som trener i høy hastighet aktiviteter som sprint . Siden muskel trekker er mer sannsynlig i en muskel som er svak eller lite fleksibel , er det flere smarte måter å hindre at det skjer . Instruksjoner
Steps
en

styrke toget . En svakere muskler er mer utsatt for skader som trekker , så vedta en grundig hele kroppen styrke - trening rutine for å gjøre hele kroppen sterkere og mer motstandsdyktig mot skader . Utfør rutinen konsekvent minst to til tre ganger i uken ; etter et par uker , vil du begynne å se gevinster i styrke og muskulær utholdenhet . Pass på å variere øvelsene hver ukene for å unngå kjedsomhet og platåer .
To

Fix muskulære ubalanser . Ifølge Ultra Fitness Dynamics nettside , oppstår en muskulær ubalanse når motstridende muskelgrupper , for eksempel hamstrings og quadriceps , utvikles ulikt , forårsaker ett sett av muskler for å bli sterkere og overkompensere for den svakere settet . For å hindre eller rette opp en muskuløs ubalanse , trene alle musklene i kroppen din like . For flere muskelgruppersom quadriceps og hamstrings eller biceps og triceps , sørg for å bruke det samme beløpet av vekt og samme antall repetisjoner per øvelse . Prøv en fitness test på et lokalt treningsstudio for å avgjøre om du har en muskuløs ubalanse ; hvis du gjør det, fokusere på å utvikle de svakere muskelgruppene for å bringe dem i tråd med resten av kroppen din .
3

Varm opp . Varmer opp kroppen din før noen anstrengende aktivitet eller trening forebygger muskel trekker på flere måter . Først , varmer opp øker kroppstemperaturen , for derved å øke temperaturen av musklene. Ifølge Johns Hopkins ' avdeling for ortopedisk kirurgi , er en varmere muskel mindre sannsynlig å bli anstrengt . Varmer opp øker også omfanget av bevegelse og forbereder deg mentalt eller treningen . For å varme opp ordentlig, gjør lette calisthenics eller gå raskt i fem til ti minutter før rutinen .
4

Stretch . Ifølge Fitness Helse 101 , stretching reduserer spenninger i musklene og samtidig øke omfanget av bevegelse , bidrar til å hindre belastninger . Stretching også forbedrer din fleksibilitet mens fremme bedre sirkulasjon , noe som fører til økt energinivå . For å strekke den rette måten , utføre en strekning for hver muskelgruppe , og bevege seg sakte og bevisst . Unngå å sprette eller krampetrekninger ; bare hold strekken i noen få sekunder . Pust dypt under hver strekning å maksimere avslapping og fleksibilitet .


[Hvordan forebygge muskel trekker: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Sports-Conditioning/1004021964.html ]