Hvordan håndtere såre muskler Under Trening

En god treningsøkt føles forfriskende . En sår kroppen neste dag ( eller , enda verre , dagen etter det ) ikke føles så bra . Noen som har utøvd kjenner smerten av ømme muskler etter en meget sprek trening . Faktisk , mange idrettsutøvere tenker på at sårhet et tegn på å ha fungert godt. For de som ikke ønsker smerte etter at vi har gjort vår vinning , det er noen skritt å ta for å minimere "trening bakrus . " Du trenger
Drikkevann
Ice
Ibuprofen
Banana på
Vis flere instruksjoner
workout dag
en

engasjere seg i en skikkelig kul - ned økten etter treningen . Dette bør omfatte lette repetisjoner av dine løftebevegelserog minst 20 minutter med tøying de områdene du utøvd .
To

Hopp badestampen . Post- workout stølhet er forårsaket av de samme mikroskopiske rifter som forårsaker muskelvekst . Varme vil føre til betennelse , noe som forverrer disse tårene og gjør sårhet verre .
3

Drikk minst 16 gram vann umiddelbart etter treningen .
4

ta den anbefalte dosen av ibuprofen . Den anti - inflammatoriske egenskaper vil bidra til å redusere skader på musklene dine. Drikk ytterligere 16 gram vann med smertestillende .
5

Spis en banan . Kalium bidrar til å gjenoppbygge muskler og vil få fart på utvinningen . Også , ibuprofen kan forårsake magesyke , så et stivt matbit kan hjelpe deg å unngå det.
6 p Hvis treningen var spesielt tung , bruke isen til de berørte musklene i 10 til 20 minutter . Hold et tynt stykke tøy mellom isen og huden din .
Morning After
7

Fortsett å hydrat selv jevnlig hele dagen . Gjenværende hydrert hjelper nesten alle systemene i kroppen din , inkludert de som er ansvarlige for healing og utvinning.
8

Spis en annen banan , og ta en ny dose av ibuprofen . Både kjemiske behandlinger er like viktig på den andre dagen .
9

engasjere seg i noen lys strekking av de berørte muskelgrupper . Må ikke være aggressive mot denne strekking , som aggressive strekking kan rive muskler på samme måte som den opprinnelige treningen. Bare arbeid forsiktig for å forbedre bevegelsesutslag .
10

Vurdere en " Hair of the Dog " løsning . Det kan såre , men forsiktig gjenta bevegelser av treningen vil hjelpe fart deg til å bli frisk . Ikke gjør noe anstrengende - bare bevege kroppen på samme måte som du gjorde i din trening . Hvis du er sår fra å kjøre , ta en spasertur . Hvis du er sår fra bicepscurls , bøy og unbend armene et par dusin ganger .


[Hvordan håndtere såre muskler Under Trening: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Sports-Conditioning/1004032498.html ]