Hvordan gjenvinne og vedlikeholde Stretching Fleksibilitet når du slår 40 Plus

Stretching fleksibilitet er viktig i din eldre alder . Hvis du ikke bruker den vil du miste det . Hvis du ikke strekke og holde fleksibel vil du miste denne muligheten . Jeg lærer dette altfor godt nå som jeg er 40 pluss . Da jeg var yngre var jeg veldig fleksibel og tok det for gitt . Nå som jeg er i min 40-tallet jeg føler smerter og plager av aldring . Jeg kommenterte til å gjenvinne min fleksibilitet og har gitt stretching øvelser som du også kan gjøre for å få tilbake fleksibiliteten . La oss gjøre det sammen
Varm opp : . Det er viktig å varme opp før du gjør noen form for trening , men med stretching du varmer opp og strekke på samme tid , så dette er enda bedre . Instruksjoner
en

Start med nakke Rolls- Med hodet vendt fremover bøye hodet og rull til høyre bringe hodet opp og ryggen og til venstre og tilbake til fronten . Gjenta ved å gå til venstre ( Du har nettopp fullført en sett ) Gjenta 3 serier . Dette vil løse opp spenninger som vi bygger opp i halsen vår .
To

Hug selv - det er riktig å gi deg selv en stor stor klem med venstre arm over høyre . Nå utvide venstre arm og vri til høyre legge press med høyre hånd . Kom tilbake til klem posisjon og krysser armene over med høyre arm over venstre og vri til venstre .
3

Stå med føttene skulder bredde hverandre - Løft hendene høyt til stor gudene for en telling av 60 (Really få en god strekk her . ) Bøy ned og si hei til tærne . Prøv å ta på tærne og bli der til et tall på 60 år. Ikke tving det ! Din strekker fleksibilitet vil forbedre . (I stedet for å komme tilbake opp til stående , sette seg ned på gulvet for å gå ned i gulvet øvelsen . )
4

Soles av føttene sammen - Dette er en fin måte å åpne hoftene som er den første som begynner å miste sin strekke fleksibilitet . Mens i denne stillingen ta det sakte og la tyngdekraften gjøre sin ting . Ingen retur please! Bare ta dype åndedrag og prøver å jobbe deg opp til 60 sekunder .
5

Foran leg extension - Extend føtter og ben ut foran deg med armene utvidet ut over bena prøver å ta på tærne til et tall på 60 år.
6

Åpen bein strekninger åpne bena så langt fra hverandre som mulig og strekke til venstre berøre tærne . Gjenta på høyre side. ( 3 sett telle til 60 hver . )
7

Spine stretch - Lay flat på ryggen og strekker armene over hodet og ta en lang strekning . Nå gjør en engel i snøen med armer og ben . Flott jobb !
8

Arbeid deg oppover til mer utfordrende strekninger . Nøkkelen er å flytte , slik at du ikke mister din fleksibilitet . Jeg finner at jo mer jeg strekke bedre sirkulasjonen er i beina også.


[Hvordan gjenvinne og vedlikeholde Stretching Fleksibilitet når du slår 40 Plus: https://no.sportsfitness.win/Fitness/stretching/1004032813.html ]