Hvordan å strekke leggmuskelen Med en Sit & Reach
treningsmatte
Yoga stropp
Håndkle på
Vis flere instruksjoner
en
Sitt høyt på en treningsmatte med bena utvidet rett i foran deg . Bøy føttene så tærne peker mot taket . Engasjere magemusklene og presse skulderbladene nedover ryggen din . Løft brystet og forlenge ryggraden . Plasser hendene på toppen av lårene .
To
Bøy deg fram ved hoftene og få overkroppen mot lårene . Skyv hendene ned bena mot anklene når du beveger deg inn i en fremover bøy . Hold magemusklene engasjert for å beskytte korsryggen . Oppretthold en flat tilbake for å hindre den fra avrunding eller overordnede .
3
Ta tak føttene med hendene og dra forsiktig ballene av føttene og tærne mot overkroppen din . Du skal føle en strekk i leggene og hamstrings . Hvis du ikke kan nå dine føtter , bruke en yoga stropp eller håndkle for å få hjelp . Den trekke bevegelse er liten og bør utføres i en gradvis og kontrollert måte .
4
Hold strekningen i 15 til 30 sekunder . Hold pusten flyter å bringe oksygen til leggen som de blir strukket . Gjentatte ganger innhalere sakte gjennom nesen mens du teller til fem og så puster , også gjennom nesen , mens du teller til fem . Slipp føttene og forsiktig rulle overkroppen opp før det er igjen vinkelrett på gulvet . Gjenta strekningen to til fire ganger .
[Hvordan å strekke leggmuskelen Med en Sit & Reach: https://no.sportsfitness.win/Fitness/stretching/1004006878.html ]