Om plantarfascien Stretching

Den plantarfascien er plassert på undersiden av foten , og går fra hælen til tærne på den indre kanten , også kalt vristen . Når plantarfascien blir overarbeidet , kan det bli sår og utvikle seg til plantar fasciitt . Hvis dette skjer , er det ulike måter å strekke det . Håndkle Stretch

Håndkle strekninger er gjort fra sittende stilling på gulvet , med bena flatt og ut foran deg . Legg et håndkle rundt sålen av en fot , deretter sakte trekker tærne tilbake mot leggen din , holder i 20 til 30 sekunder .
Rolls

Rolling gjøres ved stående på en biofoam roller . Stå på den, og sakte ruller frem og tilbake , med kroppsvekten din presser ned .
Toe Taps

annen stretching teknikken innebærer peker stortåen nedover og andre tærne opp, så peker den store tå opp , og dine små tærne ned .
scrunches

i denne strekningen , sitter du i en stol , plasserer håndkle på gulvet foran deg . Plasser halvparten av foten på håndkle med hælen jordet , deretter knuse håndkleet mot kroppen din , og forlenge den ut igjen .
Wall Stretch

Plasser hælen på bakken foran veggen og plassere ballene dine føtter på veggen . Bøy kneet litt , og len deg forover .
Identifikasjon

Når du gjør det bølgende , tå trykk og håndkle øvelser , bør du være barfot.



[Om plantarfascien Stretching: https://no.sportsfitness.win/Fitness/stretching/1004032810.html ]