Toe Tapping tøyningsøvelser

Tærne kan trykke hver gang du hører fengende musikk . Selv om denne bevegelsen ikke kan virke som en typisk strekk eller mosjon bevegelse , kan det hjelpe arbeids muskler i beina, hoftene og magen . Alt som trengs er en liten variasjon i kroppen din posisjon og foten bevegelse for å gjøre tappe en effektiv del av treningen rutine . Warm Up

Selv om toe tapping er ikke en anstrengende øvelse , likevel hjelper det å varme kroppen din før du gjør denne aktiviteten . Varmer opp betyr ikke å gjøre kroppen din svett eller jobbe deg til utmattelse . Jogg på plass eller gå på et moderat tempo i fem minutter for å få blodet til å bruse . Du vet du er varmet opp når du utvikler en lett svette og pulsen øker litt over hvilenivå.
Sitter i en stol

tibialis anterior muskel , som går langs forsiden av leggen , aktiveres når du beveger tærne mot leggen . Til å begynne denne tå tappe øvelsen , sitte i en stol med anklene sitter rett under knærne og begge fotsålene sitter flatt på bakken . Løft tærne på høyre fot opp fra gulvet . Ikke heve hælen opp . Senk tærne tilbake til bakken . Gjenta øvelsen med venstre fot . Raskt gjenta tappe i to minutter, eller til du føler en brennende følelse langs forsiden av leggene .
Standing Up

Få hoften flexors arbeider etter stående med hendene på hoftene og føttene sammen . Ta med din høyre fot frem og trykke hælen på gulvet . Sakte svinge høyre fot bakover og deretter på tærne på gulvet . Returnere høyre fot til sin startposisjon . Gjenta serie bevegelser med venstre fot . Alternative bevegelsen mellom venstre og høyre fot i 15 til 20 reps .
Pilates Toe Taps arkiv

Pilates toe kraner flytte fokuset på øvelsen til magemusklene . Til å begynne , ligge flatt på ryggen med såler av begge føttene flatt på gulvet . Skyv begge hælene mot setemuskler . Kontraherer magemusklene mens du inhalerer og løfte begge føttene opp fra gulvet . Slutte å løfte beina når leggen er parallelle med gulvet, og deretter peke tærne før de bort fra leggen . Dette er startposisjonen . Pust ut og sakte senke høyre tær mot bakken ved å rotere beinet på hoften. Innhalere som du løfter høyre ben tilbake til startposisjonen. Senk venstre ben frem tærne berører gulvet og tilbake beinet til startposisjonen. Gjenta bevegelsen ti til femten ganger på hvert bein . Husk å holde korsryggen i gulvet og ikke la ryggen din å bue .


[Toe Tapping tøyningsøvelser: https://no.sportsfitness.win/Fitness/stretching/1004000540.html ]