Hvordan å strekke Sartorius Muscle

Sartorius muskelen er et smalt bånd av en muskel som snor fra hoften , rundt innsiden av låret , kobler deretter på innsiden av kneet . Den brukes under hver bevegelse av det øvre ben og hofte . Det er spesielt tilkalt mens utagerer frem og kjører kneet oppover . Strekke Sartorius muskelen krever en helt bestemt bevegelse . Instruksjoner
en

Start på bakken støtte deg selv på begge knærne . Ryggraden skal være rett med hodet hevet .
To

Løft det ene benet slik at du hviler på ett kne og en fot . Begge knærne skal være bøyd i rett vinkel . Du vil bli strekke Sartorius muskelen på leggen som kneler på bakken .
3

Løft begge hendene i luften så høyt du kan . Snøre fingrene på begge hender sammen og slå hendene over . Begge håndflatene skal vende mot himmelen . Hold hendene flettet sammen gjennom hele Sartorius muskel strekk .
4

Bøy hodet bakover og se på hendene dine . Denne skal tvinge deg til å løfte skuldrene høyere . Det er viktig å holde skuldrene høyt hele Sartorius muskel strekk .
5

Skyv foten du har plantet på bakken litt fremover . Dette vil åpne et bredere rom mellom foten og kneet som hviler på bakken. Et par inches burde holde.
6

Lunge frem mot foten som bare gled fremover . Dette vil tvinge andre låret å utvide og strekke Sartorius muskelen . Du skal føle en trekke sensasjon på toppen og innsiden av låret . Dette er sartorius muskel strekker . Utfør denne bevegelsen sakte . Hvis du gjør en plutselig , jerky bevegelse du kan forårsake skade.
7

Hold Sartorius muskel strekk mens du teller til fem deretter sakte tilbake til utgangsposisjonen . Gjenta Sartorius muskel strekk flere ganger deretter bytter ben . For å gjøre strekningen mer utfordrende , flytte frem foten lenger ut og nå hendene høyere opp i luften .


[Hvordan å strekke Sartorius Muscle: https://no.sportsfitness.win/Fitness/stretching/1004032809.html ]