Passiv Statisk Stretching for Plantar Flexors

Plantar fleksjon er en handling som peker tærne bort fra deg , for eksempel når du står opp på lister seg å kikke over en høy mur . Musklene som er ansvarlige for denne handlingen er din gastrocnemius og soleus og , i mindre grad, tibialis posterior . Koblet til hælbenet via din akillessenen, kan disse musklene blir stramme etter aktiviteter som løping eller iført høye hæler . Passive strekninger innebærer liten eller ingen innsats på vegne av sykkelen og er en god måte å strekke plantar flexor muskler . Standing Calf Stretch Av en Step

Denne strekningen bruker kroppsvekten til å forlenge leggen. Plasser ballene av føttene på kanten av et solid skritt . Bruke hendene for balanse , la tyngdekraften til å trekke hælene nedover. Hold denne posisjonen i 15 til 30 sekunder . Hvis du trenger en dypere strekk, utføre denne øvelsen på ett ben av gangen , slik at mer vekt er presset ned gjennom leggen , noe som vil øke omfanget av bevegelse .
Sskrivers Calf Stretch

Vedta samme posisjon som en sprinter i blokkene .

Denne øvelsen er vanligvis følte mer i soleus eller dypere leggmuskelen samt akillessenen. Knebøy ned på gulvet og ta i bruk den samme posisjon som en sprinter i startblokkene . Len deg forover og hvile brystet på låret og hendene på gulvet . Skifte vekten fremover og presse hælen ned mot gulvet . Hold i 15 til 30 sekunder , og deretter endre ben .
Towel Calf Stretch

Et håndkle gir en enkel måte å strekke leggen. Ved hjelp av armene , i motsetning til din kroppsvekt betyr at , mens effektive , gir denne øvelsen bare en mild strekk . Sitt på gulvet og loop et håndkle over ballen på den ene foten . Len deg tilbake og løfte beinet så det er vertikale. Uten å flytte kneet , trekke på endene av håndkleet og trekke tærne mot deg . Hold i 15 til 30 sekunder og deretter slappe av og skifte ben .
Partner - Assisted Calf Stretch

Partner strekninger krever god kommunikasjon . Det er viktig å fortelle partneren din hvis du trenger mer eller mindre press slik at du får mest mulig ut av strekningen . For lite og strekningen vil være ineffektive , mens for mye press kan føre til skade . Ligg på magen og bøye benet slik at leggen er loddrett . Be partneren din om å presse ned på ballen av foten din og trykk tærne mot leggen din . Hold strekken i 15 til 30 sekunder og gjenta på motsatt ben . Denne strekningen streker soleus , eller dypere leggmuskelen .


[Passiv Statisk Stretching for Plantar Flexors: https://no.sportsfitness.win/Fitness/stretching/1004032687.html ]