Funksjonell Hamstring Stretching

Stretching hamstrings av seg selv kan være en lystbetont følelse , men det gjør lite for å forbedre idrettslige prestasjoner eller hvordan du beveger deg i daglige aktiviteter . Funksjonell stretching , derimot, innebærer å gjøre strekninger i stillinger som tett etterligner en bestemt idrett eller aktivitet , som for eksempel sprint og hopping, ifølge utøve Biology . Dette vil hjelpe deg å få mer forberedt på den kommende aktivitet enn andre typer stretching . Hva gjør den funksjonell ?

Funksjonell stretching er basert på teorien om spesifisitet , som er tradisjonelt brukt til andre aspekter av menneskelig ytelse , for eksempel styrke, balanse , kraft, hurtighet og koordinasjon . Fordi nervesystemet gjenkjenner bevegelser i svært bestemte mønstre , må den opplæringen du gjøre for å forbedre dine idrett eller aktivitet ferdighet likne selve bevegelsesmønstre som du skal gjøre for at idrett eller aktivitet . For eksempel , hvis du er en løper , strekker hamstrings fra en stående posisjon er mer å foretrekke enn å ligge på gulvet på ryggen . Hvis du kan bøye hoften og rette ut kneet til 90 grader mens du ligger på gulvet , betyr det ikke alltid bety at du ville være i stand til å heve beinet eller sparke så høyt i en stående posisjon .

Liggende Øvelser

Liggende strekninger kan være ideelt for de som trener for bakkestrid , som brasiliansk jiu - jitsu , eller yoga . En vanlig gulv strekningen er den aktive hamstring strekk , der du ligger på gulvet på ryggen med armene ut til sidene på gulvet . Løft det ene kneet så nær ribbeina som du kan uten å flytte motsatt ben . Deretter rydder opp i det bøyde ben så mye som du kan med foten pekende mot ansiktet ditt . Hold denne posisjonen i to sekunder , og ta med kneet tilbake til overkroppen din . Gjenta øvelsen på hver etappe for fem til 10 reps .

Standing Strekker arkiv

Standing funksjonell hamstring strekninger innlemme muskler nær hamstrings , slik som de i ditt hofte , rygg og leggen . Disse øvelsene ofte adressere overfladiske tilbake linje, som er en forbindelse av muskler , nerver og fasciae som strekker seg fra bunnen av føttene , gjennom din posterior , ben og rygg , og brytes rundt kronen på hodet . Hamstrings mobilitet kan påvirke mobilitet av andre musklene langs rygglinjen . Avhengig av idrett eller aktivitet du gjør, kan øvelsene variere . For eksempel , hvis du spiller fotball eller konkurrere i tae kwon do , svingende dine ben og hofteledd frem og tilbake kan tjene deg i dine varme -ups . Andre eksempler på stående strekninger inkluderer Triangle Pose , Standing Forward Bend og dyp husokkupasjon .
Hensyn

Aldri strekke hvis du føler smerter i hamstrings . Sjekk med legen din før du starter et treningsprogram . Puste alltid mens du strekker . Holde pusten ville bare gjøre musklene strammere .


[Funksjonell Hamstring Stretching: https://no.sportsfitness.win/Fitness/stretching/1004022194.html ]