Funksjonell Stretching : Calf Walk

Kalven består av to muskler i leggen : gastrocnemius , den store , synlige muskler på baksiden av leggen , og soleus , som kobles til din akillessene . Begge musklene er jobbet og strukket når du står på tærne . Plus , er soleus arbeider når du gjør knebøy eller bøy knærne . Idrettsutøvere er sårbare for smertefulle kalv stammer , men kalv gange strekninger kan bidra til å styrke din kalver og holde dem friske . Tærne Calf Walk

å utføre denne øvelsen , stå opp på tærne , holde hælene omtrent 2 til 3 inches av bakken . Mens du står på tærne , gå 15 til 20 skritt frem, eller mer hvis det ikke medfører smerte . Denne strekker og styrker leggene , og det er en effektiv øvelse for å utføre etter å gå eller løpe under nedkjøling. Aldri låse knærne eller stå så høyt på tærne at du opplever smerte .
Raised Toe Calf Walk

For denne kalv gange , heve tærne , og balansere på hælene . Deretter går 15 til 20 skritt frem, og enda mer hvis du kan gjøre det komfortabelt . Denne øvelsen er vanskelig fordi hælen gang kan kaste deg ut av balanse hvis du ikke er vant til det . Pass på at du er på bakkenivå, og gjør dette i nærheten av en hylle eller andre innslag som du kan ta hvis du begynner å vingle . I likhet med tærne kalv tur, er denne øvelsen også hensiktsmessig for nedtrappings .
Hvorfor Dynamisk uttøying ?

Begge kalv gange øvelser er eksempler på dynamisk stretching, det vil si , strekking som foregår som du beveger kroppen din . Når du utfører en dynamisk strekning , trenger du ikke holde én positur for en lengre periode. Dette er ideelt for idrettsutøvere fordi det styrker leggen uten overexerting eller anstrenge dem . En annen dynamisk øvelse du kan prøve er enkle opp-og - ned hæl heiser . Holde en strekning , kalles statisk stretching , kan gjøre kalvene mer utsatt for skader ; . Dette er ikke anbefalt for idrettsutøvere
opprettholde sterke og sunne kalver

Når kalven musklene er svake , de er mer tilbøyelige til skade i løpet av gåing, løping eller annen trening . Hvis du får en kalv muskel press , kan det føre til ubehag i dagligdagse aktiviteter som å gå i en matbutikk eller på tvers av en parkeringsplass . Det er best å unngå kalv går hvis du får en belastning fordi de kan føre til store smerter og bremse helbredelsesprosessen . I stedet ser en fysioterapeut for å komme opp med en diett av øvelser som kan hjelpe deg å få bedre .


[Funksjonell Stretching : Calf Walk: https://no.sportsfitness.win/Fitness/stretching/1004006883.html ]