Advarsler Om Tilbake Stretching

Stretching er en av de beste tingene du kan gjøre for helsen din , spesielt for sensitive - og ofte spent - musklene i ryggen . The American Council on Exercise rapporterer at stretching kan redusere smerter i korsryggen , øke fleksibilitet , redusere risikoen for skader under trening og bedrer blodsirkulasjonen . Imidlertid kan selv friske tiltak utgjøre noen risiko hvis du gjør dem feil , og gi akt på noen tilbake strekker advarslene kan hjelpe deg å unngå smerten av en ryggskade . Warm Up

Varmer opp før du strekke hjelper deg å unngå skader og forbedrer din spekter av bevegelse når stretching . The Mayo Clinic anbefaler å gjøre fem til ti minutter med lav intensitet aktivitet for å forberede seg strekk. Prøv å ta en rask spasertur eller gå for en langsom tur på sykkel . Selv vandre rundt huset ditt , rengjøring eller leke med hunden din kan være effektive varme-ups .
Ikke tving den

Uansett hva skiltingen til en bestemt strekke si , ikke tvinge en strekning på om det er smertefullt , fører til dine muskler til å riste eller gjør at du føler en ubehagelig brennende . Du skal føle deg stretching, men strekningen bør ikke forårsake smerte . Unngå å overbelaste musklene utover sin naturlige utvalg av bevegelse . Dette vil ikke øke fleksibiliteten og kan forårsake alvorlige muskel forstuinger og belastninger . Det kan også gjøre det vanskeligere å strekke Neste gang du prøver .
Spine Stilling

Thrive Physical Therapy råder holde ryggraden i en nøytral posisjon når du strekke ryggen . Ryggraden bør være midt mellom hoftene og holdes rett , bortsett fra når du driver med strekninger som krever vridning eller bøye ryggen din . Når du gjør tilbake strekninger som krever at du flytte dine armer, ben, skuldre eller nakke , er det spesielt viktig å holde ryggraden rett . Unngå strekninger som legger press på ryggraden .

Holding Strekker

å maksimere fordelene , må du holde en strekning i minst 30 sekunder , slik at bare strekke til en stilling du kan holde . Unngå å sprette mens du holder en strekk, da dette øker risikoen for skader og vil ikke øke din fleksibilitet . Det er ikke nødvendig å holde en strekning i flere minutter med mindre du er anbefalt å gjøre det av legen din . Holde en strekning for lenge faktisk kunne føre til mer spenning .


[Advarsler Om Tilbake Stretching: https://no.sportsfitness.win/Fitness/stretching/1004006854.html ]