Typer av statisk stretching

Statisk stretching er et begrep som refererer til strekking av en muskel , eller en gruppe av muskler , til det ytterste punkt , og deretter holde posisjonen for en bestemt tidsperiode . Denne form for bevegelighetstrening er nyttig for å øke lengden av musklene , oppmuntre fleksibilitet og bistå med muskelreparasjon etter skader. Det finnes flere typer av statisk stretching , inkludert nevrale , passiv og isometrisk stretching og proprioseptiv nevromuskulær fasilitering , eller PNF . Neural Stretching

Neural stretching er en form for statisk stretching som er nyttig for utbedring av nervesystemet strukturer rundt bekkenet , nakke og skulderområdet . Denne type strekking er nødvendig for skader som fører til en begrensning av bevegelse av de neurale strukturer eller overskytende neural spenning. Under en neural strekning , vil en terapeut bringe lem til det fjerneste punktet på strekningen og hold i tre til fire sekunder , og noen ganger opp til 10 sekunder .
Proprioseptiv nevromuskulær Tilrettelegging
< p > Proprioseptiv nevromuskulær fasilitering tar mange former , et vesen statisk stretching . Det er mest brukt av idrettsskader fagfolk og fysioterapeuter eller leger som behandler pasienter med fysiske problemer forårsaket av aldring , sykdom eller en ulykke . PNF er gunstig for å forbedre muskelstyrke og koordinasjon samt øke muskel utholdenhet . I løpet av strekningen , en profesjonell bringer lem til startposisjonog gir motstand som pasienten strammer muskelen i omtrent seks sekunder . Pasienten deretter strekker lem videre for dypere muskelarbeid .
Passiv strek

passiv stretching, også referert til som statisk - passiv strekk eller avslappet stretching, er en form for statisk stretching som er nyttig for å lindre spasmer i skadde muskler , kjøles ned etter en treningsøkt og redusere sårhet og muskeltretthet . I løpet av en passiv strekk, vil en person antar en strekk stilling og holder , ved hjelp av hjelp av en partner eller en annen anordning slik som et håndkle eller en strekk -båndet. Et eksempel på en passiv strekning er i spagaten , med gulvet fungerer som den hjelpapparatet.
Isometrisk stretching

Isometrisk stretching er en annen type statisk stretching som involverer motstanden av muskelgrupper gjennom spenner eller isometrisk kontraksjon, når den er strukket muskler. Denne type strekking er nyttig til rask utvikling økte antistatiske passive fleksibiliteten og redusere mengden av smerte i forbindelse med strekking . Under en isometrisk strekning , forutsetter en individuell strekningen posisjon , strekkes strukket musklene for syv til 15 sekunder mens motsette mot en partner eller apparater og deretter slapper av musklene i ca 20 sekunder . For å unngå å skade bindevev og sener , bør barn og unge ikke utføre isometriske strekninger .


[Typer av statisk stretching: https://no.sportsfitness.win/Fitness/stretching/1004022202.html ]