Fakta om Stretching

Aktivt strekker gir mange helsemessige fordeler og bidrar til å forberede kroppen din for mer intense work-out programmer . Samtidig , er å strekke også plaget av en rekke myter om sitt overordnede formål og sunn gjennomføring. Nyere studier har begynt å kaste lys over de fordelene med stretching og hvordan du kan bruke den til å forberede kroppen din for trening. Reduserer ikke Skader

motsetning til den tidligere troen på at stretching før du trener reduserer risikoen for skade, tyder forskning på at det er ingen signifikant reduksjon i sjansen for å opprettholde en skade etter en omfattende strekker periode . Stretching hjelper lindre muskelstivhet , noe som resulterer i en mindre smertefull trening og en mer behagelig bevegelse rekkevidde enten du utøvelsesperiode .
Bounce Stretching er Farlig

Bounce stretching , eller praksisen med strekk i små pakker med bevegelse etterfulgt av en rask retur til lem sin opprinnelige posisjon , har blitt sett å faktisk øke din generelle muskelstivhet . Dette reduserer din komfortabel utvalg av bevegelse , noe som gjør treningen mer smertefull og mindre effektive .
Kort strekker

I de fleste tilfeller , en kort strekke sesjon av 15 til 30 sekunder for hver muskel er tilstrekkelig for å løsne musklene og forberede for en lengre treningsøkt . Påfør konsekvent trykket til hver muskel for denne perioden , og slipp sakte .
Varme og kalde

Anvendelsen av varme eller kulde direkte til musklene under stretching periode hjelper slappe muskler og gjør din strekker mer effektiv på å redusere stivhet og øke omfanget av bevegelse .
Know Your Body

kroppen din er unik for deg , og du bør alltid vurdere skadene etter livet ditt når strekk eller trener. Skader kan kreve lengre perioder med tøying å slappe av muskel vev og forberede deg for ekstra motstand .
Fleksibilitet

Stretching øker din generelle fleksibilitet og komfortabel utvalg av bevegelse . Utføres regelmessig , hjelper det å redusere degenerative effekter av aldring på musklene og øker bevegelsesfrihet senere i livet . En full body strekke regiment kan gjennomføres på mindre enn 10 minutter , eller litt lenger hvis du trenger en profesjonell til å hjelpe deg gjennom prosessen .
Etter Warm Up

stretching etter en oppvarmingsperiode åpner for økt blodtilførsel til musklene og samtidig øke sin temperatur . En komplett oppvarmingsperiode , kombinert med en full strekk regiment , reduserer muskelstivhet og forbereder kroppen din for en full og trygg trening .


[Fakta om Stretching: https://no.sportsfitness.win/Fitness/stretching/1004022247.html ]