Aktiv og passiv Stretching

Stretching er en ofte oversett, men viktig del av treningsregime. Hvis det ikke er en del av programmet , mener at stretching kan forbedre fleksibiliteten , og som et resultat , forbedre treningen din, eller sportslige prestasjoner . Stretching kan også bidra til å forebygge skader , og kan redusere eller hindre etter trening stølhet . Hvis du ønsker å forske på hvilke måter stretching kan ha nytte programmet , men at du forstår de ulike typer av stretching , inkludert forskjellene mellom aktive og passive strekninger . Aktiv Stretching

dessverre ingen enkel definisjon av aktiv stretching er universelt akseptert av alle fitness myndigheter. Men generelt , strekker der du ikke får hjelp utenfra blir betraktet som aktiv. Den oppadgående salutt yoga positur - der du står høyt , bøy ryggen litt og strekke armene over hodet - er et eksempel på en aktiv strekning fordi du utfører og hold posisjonen uten hjelp av noen ytre kraft , objekt eller enhet .
passiv strek

en passiv strekning bruker en ekstern kilde for å hjelpe deg å utføre aktiviteten . Kilden kan være din egen kropp , som for eksempel en skulder strekning der du når den ene armen over brystet horisontalt og trykk mot albuen med motsatt hånd . Den ytre kilde kan også være et objekt. For eksempel kan du øke din utstrekte benet på en benk og deretter lene seg fremover for å strekke på hamstrings . Alternativt kan en treningspartner gi den ytre kraft ved å skyve mot din hevet ben mens du ligger nede , for å strekke på hamstrings .
Statisk og dynamisk stretching

Statiske strekninger er holdt på en topp plassering , vanligvis i 15 til 30 sekunder , mens dynamiske strekninger flytte muskler gjennom et bredt spekter av bevegelse med ikke mer enn en kort pause på noe punkt . Aktive strekninger kan være enten dynamisk eller passiv , men er mer sannsynlig å være dynamiske bevegelser som ben spark , arm svinger , vendinger eller kjører med høye knær . Når du gjør aktive statisk strekninger - for eksempel oppover salutt positur - du vil ikke holde strekningen så lenge en statisk - passiv strekk fordi det er vanskeligere å holde en strekning uten ekstern hjelp . Passive strekninger er mer sannsynlig å være statiske , men igjen , det finnes unntak . Den hamstring benk strekningen , for eksempel , kan være statisk hvis du holder strekken i ca 30 sekunder . Men det kan også være dynamisk , hvis du lener overkroppen fremover og deretter gå tilbake til startposisjon i et enkelt, flytende bevegelse.
Når skal utføre aktiv og passiv Strekker
< p > Avhengig av hvilken aktive og passive strekninger du velger , kan du gjøre enten type strekningen til enhver tid . Dynamiske strekninger bør utføres etter en aerobic oppvarming , men før din viktigste treningen . Har din statisk stretching etter trening . Som et resultat , er det mer sannsynlig å utføre aktive strekninger før du trener og passiv stretching etterpå .


[Aktiv og passiv Stretching: https://no.sportsfitness.win/Fitness/stretching/1004000527.html ]