Hva er Aktiv Stretching

In tradisjonelle treningsinnstillinger kroppsøving og mosjon , ville de fleste trenere og trenere lære deg å holde en strekning for en periode før trening . Men , som strekker seg i denne metoden kan redusere din evne til å bevege seg godt og øke risikoen for skader , forklarer Vern Gambetta , en coach og forfatter av " Athletic Development ". Trenere og trenere er gjenoppdage og akseptere fordelene med aktiv stretching å forbedre idrettslige prestasjoner . Kontrast til Statisk Stretching

Når folk flest tenker på stretching, tenker de på å holde en muskel eller felles strekning for en periode og ikke beveger seg . Denne typen stretching , kalles statisk stretching , slapper musklene ved å redusere nevrale stimulering til musklene og bindevev . Aktiv stretching , derimot, beveger seg muskler og ledd i hele spekteret av bevegelse gjentagelser . Dette øker nevrale stimulering til musklene , øker vev elastisitet og kroppstemperatur og forbereder hjernen din til å engasjere seg i konkrete aktiviteter . Du kan utføre aktiv strekk i ett ledd eller muskelgruppe eller kombinere flere grupper sammen for å bevege seg i sync . Fysioterapeut Chris Frederick , medforfatter av " Stretch to Win ", anbefaler at du utfører aktiv strekk før trening og statisk stretching etter trening .
Planes of Motion

Du bør utføre aktiv strekk tredimensjonalt , noe som betyr at du må flytte dine muskler og ledd sammen i kroppens tre primære plan av bevegelse : sagittal , frontal og tverrgående . Sagittalplan refererer til bevegelse i de forover og bakover retninger . Den frontale plan refererer til side - til-side- bevegelse, og det tverrgående plan refererer til dreiebevegelser . Denne metoden bidrar til å forberede kroppen din for aktiviteter som krever at du bevege seg i ulike retninger .
Eksempel Øvelser

å utføre aktiv strekk i overkroppen din tre - dimensjonalt , bøye overkroppen fremover og hodet mot bakken så mye du kan fra en stående posisjon . Så sakte rulle kroppen din opp og heve begge armene over hodet , presser bekkenet forover , og lener overkroppen tilbake for å strekke den fremre delen av overkroppen din . Å strekke i frontal plan , stå og heve høyre arm over hodet , bøyer overkroppen til venstre . Deretter bøyer overkroppen til høyre , og øke din venstre arm over hodet . For det tverrgående plan , stå og utvide armene ut til sidene med håndflatene vendt opp . Snu overkroppen til høyre og venstre i et rytmisk mønster uten å slå skuldrene eller bøye armene .
Expert Insight

Dr. Len Kravitz , en øvelse fysiologi professor ved New Mexico State University, sier at ulike fysiske og fysiologiske faktorer kan påvirke hvor mye bevegelsesutslag du har mens du utfører aktiv strekk . Disse inkluderer kjønn , alder , tidligere skader , holdning , felles strukturer , kondisjon og trening erfaring . Dermed, hvis du ikke kan få en viss rekkevidde av bevegelse du ønsker når du utfører aktiv stretching, respektere den opprinnelige begrensninger når du utforsker dagens utvalg av bevegelse , og gradvis øke dem som du strekker . Ellers kan du lett belastning en muskel eller sene .


[Hva er Aktiv Stretching: https://no.sportsfitness.win/Fitness/stretching/1004022209.html ]