Hvordan å strekke plantarfascien & akillessene

plantarfascien er bindevev som støtter fotens bue . Akillessenenforbinder hælen til kalven . Når en av disse kroppsdelene er skadet , er det viktig å rehab dem slik at du kan gå riktig og uten smerter . Spesielt strekninger kan utføres for å forbedre tilstanden av sener , slik at de kan gro og gå tilbake til normal -funksjon. Instruksjoner
en

Stand en armlengdes avstand unna en vegg . Mot veggen .
To

Kontroller at begge føttene er vendt forover og ikke slått ut .
3

Ta med høyre ben opp , slik at inngangs tå er hviler på veggen .
4

Trykk høyre hæl inn i veggen . Hold stillingen i noen sekunder , og deretter gjenta strekningen i venstre ben .
5

Stå rett opp , vendt mot veggen igjen .
6

Lunge frem slik at høyre fot berører veggen . Den høyre kne skal være bøyd .
7

Rett venstre leggen så mye du kan. Hold denne strekningen i 20 sekunder , og deretter slå bena .


[Hvordan å strekke plantarfascien & akillessene: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Sports-Therapy/1004006679.html ]