Lavere Tilbake Extension Øvelser

Hvis du aldri har hatt korsryggsmerter , da er du en heldig medlem av en meget liten gruppe . Nesten alle har opplevd ryggsmerter og forstår hvordan begrensende og forstyrrende det kan være til hverdagen . Ryggsmerter er andre bare til hodepine i når det kommer til vanlige nevrologiske plager i USA . Den nedre del av ryggen er forbindelsen mellom den øvre og nedre del av kroppen , og den bærer det meste av kroppens vekt . Det kan lett bli skadet når du løfter , nå , eller vri. Her er noen øvelser for å strekke og styrke korsryggen . Grunnleggende Back Extension

Den grunnleggende tilbake forlengelse øvelsen fremmer bygge styrke i korsryggen . For å utføre denne øvelsen , ligge på gulvet med hendene bak hodet og løft brystet opp fra bakken . Hold bena sammen og haken opp . Prøv å holde posisjonen i noen sekunder , og deretter sakte senke brystet . For mer intensitet , kan du løfte bena også. Neglisjere denne øvelsen kan føre til muskelsvakhet og ubalanse . Denne øvelsen kan også utføres på en treningsøkt ball for å gi deg større utvalg av bevegelse .
Good Mornings

Morning enn bare en hilsen , Good Mornings er en flott måte å ikke bare styrke , men strekke korsryggen . Stå med føttene skulder bredde hverandre , knær myk . Denne øvelsen kan gjøres med våre uten handweights eller vektstenger . Hodet skal være pekte rett fram og litt oppover . Ikke se ned . Senk overkroppen til den er parallell med gulvet, og deretter veibeskrivelse og heve overkroppen til utgangsposisjonen .
Hyperextension

Denne siste øvelsen er en vri på den grunnleggende forlengelse . Det er litt mer avansert , men det virkelig strekker korsryggen . Ved hjelp av en treningsøkt ball ligge med den under overkroppen din . Armer og ben bør være på gulvet . Hold beina og knærne som du løfter beina til de er parallelle med hoftene . Senk ned igjen lett . Aldri sving bena .

Utføre tre sett , 15 reps hver, av disse tre øvelsene to til tre ganger i uken . Følg en vanlig rutine av rygg styrkeøvelser og være på vei til en sunnere , smerte fri livsstil .


[Lavere Tilbake Extension Øvelser: https://no.sportsfitness.win/Fitness/stretching/1004032804.html ]