Øvelser for en Tight Nedre Tilbake

Tight og stive muskler i korsryggen årsaken ubehag når du sitter ned og oppoverbakke . Disse enkle og effektive øvelser løsne strekkmusklene og støtter ryggen ved å bygge styrke. Warm Up

Gå i 15 minutter i høyt tempo . Gjør løs knyttneve med hendene , bøye albuene og pumpe armene når du går for å heve pulsen . Fokus på å opprettholde god holdning . Pust inn gjennom nesen og la lungene fylles helt med luft som du når kronen av hodet mot himmelen . Utvise luft i lungene sakte og holde abs flat .
Trening

Bruk en yoga matte å gjøre disse øvelsene . Hvis du føler smerte på noe punkt, stoppe og kontakt lege

Swim på Land : . Ligg med ansiktet ned og forlenge armene rett over hodet ditt . Hold bena rett og skulder bredde hverandre . Pust inn når du løfter dine skuldre, armer , hender, ben og føtter av bakken slik at kroppen din er bue formet . Pust ut og begynne å svømme på land av flagrende hendene og sparker føttene på en skånsom opp - og - ned-bevegelse i 60 sekunder

Curl og Extend : . Få ned på alle fire. Utvid høyre arm rett ut med håndflaten vendt mot matten og løft venstre ben rett bak deg med tærne peker . Hold venstre kne og høyre hånd på matten . Kontraherer magemusklene mens du slår din høyre hånd mot himmelen , lage en knyttneve , bøy albuen og bringe den til midten av magen . Samtidig beveger den utvidede venstre beinet ved å bøye i kneet og bringe beinet mot senteret . Gjenta 10 ganger og skifte side
Stretch

Spine Twist : . Ligg på ryggen og lage en T med kroppen din ved å utvide armene rett ut til hver side. Plasser håndflatene flatt på bakken . Bøy høyre kne inn mot magen din og holde beinet bøyd , slipp den over venstre ben . Snu hodet mot høyre . Hold vri for 40 sekunder . Skifte side

Rocking Ball : . Ligg flatt på ryggen , ta med knærne i brystet og ta anklene med hendene . Press haken til halsen og rock frem og tilbake i 40 sekunder .


[Øvelser for en Tight Nedre Tilbake: https://no.sportsfitness.win/Fitness/stretching/1004032803.html ]