Pilates øvelser for nedre ryggsmerter

pilates øvelser kan bidra til å redusere ryggsmerter ved å styrke kjernen magemusklene . Når styrket , disse abs danne et " belte " av muskler til å stabilisere ryggraden og redusere korsryggsmerter. Hvis du trener , stretch , bygge kjernen ab styrke og praksis stress management , dette vil bidra til å redusere ryggsmerter . Hvorfor er Building Core viktig?

Mange av oss tilbringer timer sitter ved skrivebordet eller i bilen , og lav rygg musklene blir slitne og stresset . De var ikke designet for å støtte ryggraden og lav rygg : magemusklene er . Abs inkluderer rectus abdominis , en kappe av muskler som går fra kragebeinet til den lave pubis ; transversus abdominis , som ligger på den nederste delen av magen og obliques , som fan rundt sidene av midjen for å hjelpe rotere stammen . Arbeide alle av dem vil holde deg fra å lute og anstreng lav rygg .
Flytting fra Core

sitte oppreist å gjøre en modifisert Pilates trening . Sitt på hoftene og sette føttene flatt , med knærne bøyd slik knærne spore over anklene . Forleng armene frem på nivået av skuldrene. Ta med de nedre magemuskler i mot ryggraden , og holde hodet og brystet høyt for ikke å synke ned i lav rygg . Flytting fra magen , løfte den høyre foten og strekker beinet til rette . Lavere ned og gjenta til venstre side . Gjøre 10 sett for hver side. Rest.

Gjør som mange pilates øvelser som du kan bygger " muskelminne", slik at de nederste magemuskler aktivere og arbeide for å støtte ryggraden, slik at du ikke blir fristet til å slentre og komprimere lav rygg , og skaper ubehag eller smerte .
den " hundrevis " øvelse fra Pilates

" hundrevis" refererer til den dype kjerne øvelsen . Ligg på en polstret matte eller håndkle med føttene fra hverandre hoftene - bredde avstand og knærne bøyd . Tegn nedre mage til ryggraden å engasjere abs og holde den handlingen gjennom.

Flytting fra nedre magen , løfte hodet og skuldrene fra gulvet og strekker armene rett slik at de svever rundt 3 inches off . gulvet med fingertuppene som peker mot føttene

Breathe av inhalering gjennom nesen og exhaling i korte støt gjennom munnen som om blåser ut et stearinlys ; holde denne breath går gjennom hele treningen .
p Som du trekke magen muskler ned mot ryggraden , bevege armene nedover. Gjøre 10 sett med 10 til hundre repetisjoner : " . Hundrevis " Derfor, Rest.


[Pilates øvelser for nedre ryggsmerter: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Pilates/1004021702.html ]