Stretching øvelser for korsryggen

Stretching øvelser for nedre ryggmuskulaturen kan lindre mindre rygg smerter og tetthet , men du bør alltid bekrefte deres sikkerhet for kroppen din med en lege først . Også , trenger kroppen å bli varm før den kan trygt gå inn i strekninger . Prøv lett jogging , dans eller andre aerobic aktivitet i minst fem minutter før du begynner strekninger . Utfør hver øvelse i fem til syv komplette åndedrag , eller i tretti sekunder eller lenger. Standing Strekker

En Forward Fold er lik berøre tærne , bortsett fra at du kan bøye knærne så mye du vil. Bringe overkroppen så nær bena som mulig. La hodet henge opp ned . Eksperimentere med å rette bena litt etter litt , på jakt etter et sted der ryggraden føles forlenget og avslappet . Unngå å låse knærne og la hele kroppen til å frigjøre spenninger .

Stå støtt med føttene om åtte til ti inches hverandre for en stående Twist . La armene flyte ut på sidene noen få inches bort fra kroppen . Hold hoftene overfor helt frem mens du slår torso forsiktig fra side til side . Gå frem og tilbake fem til syv ganger . Nå holder vri - ta venstre til høyre side og la den høyre armen flyter litt bak kroppen . Se mot høyre skulder . Husk å holde hoftene vendt forover . Gjenta på den andre siden .
Ground Strekker

Strikk frem og tilbake mellom katt og ku Strekker . Begynn på hender og knær . Pust ut , gjør ryggen rundet som en regnbue , deretter inhalerer , få tilbake i en dal form. Deretter kan du prøve å holde en Modified Cat Stretch . Len hoftene tilbake før de er bak knærne , da rundt nedre del av ryggen . Hold armene strukket ut og hendene på gulvet .

Hold en Sittende Twist for dypt korsryggen stretching. Begynn i en sittende, korslagte ben . Nå venstre over til høyre kne . Legg høyre hånd på gulvet , litt bak kroppen din . Brystet skal vende mot høyre side. Hold en solid holdning , men slapp skuldre , ansikt og ben . Pust dypt - kommer litt ut av strekningen dersom inhales forårsake noen ubehag

nå , for knærne til brystet , ligge på ryggen . . Bøy knærne og dra dem inn mot kroppen din . Grab under knærne . Hold skuldrene avslappet som du rocke beina veldig forsiktig fra side til side . Dette bør massere korsryggen .


[Stretching øvelser for korsryggen: https://no.sportsfitness.win/Fitness/stretching/1004032769.html ]