Øvelser for å løsne den nedre Tilbake

Stivhet er forårsaket i de nedre ryggmuskulaturen når vev fiber i ryggen constrict , forårsaker disse musklene til å bli kortere og gjør dem føles stram . Det finnes to typer av ryggsmerter som nødvendig øvelser for å løsne ryggmuskulaturen . De er akutt smerte som varer noen dager til noen uker og kroniske smerter som varer mer enn tre måneder .
Når du utfører øvelser for å løsne ryggmuskulaturen , er det viktig å følge riktig teknikk . Feil teknikk kan føre til skader , mer stramme muskler og ryggsmerter . Den manglende generelle trening kan føre til en usunn tilbake, men også , å utøve for store mengder kan føre til ryggskader . Bare ikke overdriv . Chair Stretch

å løsne nedre del av ryggen , sitte i en hard stol ( som de på kjøkkenbordet ) . Med armene utvidet foran deg , sakte bøye , nå for dine føtter ( hvis du ikke kan nå dine føtter , vil du jobbe opp til det ) . Hold denne posisjonen i 15 til 20 sekunder . Etterpå , sakte kommer tilbake til utgangsstilling . Gjør 8 til 12 repetisjoner . Husk å puste .
On Your Back

Ligg på ryggen og bøy knærne . Plasser hælene så komfortabelt nær baken som du klarer . Pust ut mens du tar knærne i brystet , med armene ( hvis du kan ), hold knærne og strekningen i 15 til 20 sekunder , puste hele tiden , mens du holder , og deretter sakte senke føttene tilbake mot gulvet . Gjenta denne øvelsen 8-12 ganger .
Korsryggen

Fortsatt på ryggen , med hælene så komfortabelt nær baken som du kan administrere, vipper bekkenet fremover når du trykker den lille på ryggen mot gulvet . Det er ingen kurve i korsryggen ; det er flatt mot gulvet . Husk å puste .


[Øvelser for å løsne den nedre Tilbake: https://no.sportsfitness.win/Fitness/stretching/1004032734.html ]