Øvelser for en Strammere Low Back område

Nedre ryggsmerter kan hindre deg fra å leve et fullverdig og lykkelig liv . Innstramming tilbake muskler gjennom øvelser som spesifikt retter seg mot korsryggen eller ved å delta i low- impact aerobic øvelsen bidrar til å redusere denne smerten . Øvelser kan utføres hjemme eller på treningsstudio . Selv om du ikke lider av ryggsmerter , og bygge opp disse musklene reduserer risikoen for nedre ryggsmerter i fremtiden . Fordeler

Innstramming nedre ryggmuskulaturen kan dra kroppen din på mange måter . I tillegg til bedre holdning og lettelser ryggsmerter , sterke ryggmuskler bidra til å gjøre ryggmargen sterkere . Dette bidrar til å redusere skader ved å løfte tunge gjenstander eller ved deltakelse i idrettsaktiviteter . En sterk ryggmargen fører til økt energi .

Korsryggen øvelser nytte mage, hofte og gluteal ( baken ) muskler også.
Korsrygg Øvelser
< p > Før du utfører lavere ryggøvelser , strekke ryggen , mage-og beinmuskulaturen . Stretching før trening bidrar til å øke blodstrømmen til musklene for å hindre muskelkramper , stive muskler og ubehag under ditt treningsprogram .

Senk tilbake øvelser inkluderer brua , planken og veggen knebøy . Ligg på gulvet for å utføre broen . Bøy knærne og plante føttene på bakken . Løft baken opp fra gulvet når du kontraherer magemusklene . Hold denne posisjonen i fem sekunder og slipp til bakken . Gjenta minst fem ganger .

Planken er lik en push -up . Ligg på magen . Løft kroppen din ved hjelp av armer og føtter . Hold denne posisjonen i minst fem sekunder . Sakte senke kroppen ned til grunnen . Gjenta minst fem ganger .

Lean mot en vegg for å fullføre en vegg knebøy . Plasser føttene om skulder bredde hverandre og stå oppreist . Senk kroppen ved å bøye knærne i en 90 - graders vinkel . Hold denne posisjonen i minst fem sekunder deretter sakte stå opp . Gjenta minst fem ganger .
Low- Impact Aerobic Exercise

Low- impact aerobic trening , som gåing eller bruker treningsutstyr ( elliptisk trener eller stasjonær sykkel) , bidrar til å stramme korsryggen og andre muskler i kroppen , inkludert bein, armer og magemusklene . Få maksimale resultater ved å heve pulsen gjennom hastighet gange eller ved å veksle mellom rask 30 -sekunders bursts og to - minutters intervaller ved bruk av treningsutstyr . Arkiv

Aerobic treningsmål ulike muskelgrupper i tillegg. Hvis du har smerter i korsryggen , low - impact aerobic trening, som step aerobic eller nybegynner aerobic klasse , kan du begynne å bygge styrke i korsryggen uten å forårsake ytterligere smerte . Kontakt lege før du starter noen øvelse diett .


[Øvelser for en Strammere Low Back område: https://no.sportsfitness.win/Fitness/stretching/1004032752.html ]