Swingbar Øvelser

Den swingbar er et stykke treningsutstyr som ligner på en kettlebell . Men det har to vedheng som tillater deg å plassere vektskiver på hver side , som gjør det mulig å bruke tyngre vekter enn en kettlebell . Du kan også slå vekter raskt uten å måtte kjøpe flere swingbars . For best resultat , mål for 15 repetisjoner av hver øvelse . Begynn med 8-25 pounds , avhengig av din form , og gradvis jobbe deg opp til 35 pounds eller høyere . Øvre - kroppen oppgaver

Styrk dine biceps, skuldre og bryst med curl øvelse . Stå rett opp og hold swingbar med begge hender . Plasser armene rett ned langs sidene med swingbar hviler mot lårene , håndflatene vendt oppover . Holde albuene gjemt i sidene, bøye albuene og løft swingbar mot brystet . Fortsett curling til baren berører haken og deretter lavere tilbake til utgangsposisjonen . Du kan også jobbe triceps , bryst, skuldre og håndledd med triceps -press øvelse . Stå høyt og holde swing bar i hendene foran på lårene , håndflatene vendt opp . Rett albuene og heve bar rett over hodet. Holde underarmen i ro , senke swing bar mot toppen av skulderbladene . Strekk ut armene og løfte stangen tilbake over hodet . Fortsett med å løfte og senke bar mot skuldrene for alle repetisjoner
Crazy Kjerne Swingbar Øvelser

Target kjernen muskler - . Mage , erector spinae muskler i nedre tilbake og obliques på dine sider - med den tyrkiske halv få opp trening . Ligg med ansiktet opp på gulvet med venstre bøyd ben og høyre ben rett på bakken . Hold swingbar med venstre hånd rett over hodet ditt og hvile din høyre hånd på gulvet ved siden av deg . Stram magemusklene og presse opp fra gulvet med høyre hånd . Krølle kroppen din oppover til du er i sittende stilling med swingbar presset over hodet . Hold kontraksjonen i noen sekunder og deretter krølle tilbake til startposisjon for å fullføre en repetisjon. Eller gjør det enkelt- arm rad trening ved å få på gulvet i en pushup posisjon med swingbar i venstre hånd . Klem musklene i kjernen og heve swingbar fra gulvet , løfte albuen bak deg mot taket . Senk bar på ryggen på gulvet og gjenta .
Nedre -Body Fix

Styrke musklene i rumpe og lår med single- arm swing trening . Stå oppreist med føttene avstand hip - bredde hverandre . Krangel ned til lårene er parallelle med gulvet og hold swingbar med høyre hånd mellom føttene . Stå opp raskt og svinge swingbar oppover til brysthøyde . Gå tilbake til utgangsposisjonen ved å senke swingbar og huk ned igjen . Du kan også gjøre markløft øvelsen . Start med å stå med føttene så bredt som hoftene og en swingbar i hver hånd på dine sider . Holde armene rett , knebøy ned og skyve setet tilbake - som om du satt - inntil bena opprette 90 - graders vinkler . Prøv å ta på swingbars til gulvet hvis mulig . Stå opp igjen og gjenta .
Swing med forsiktighet

For å forebygge skader , hvile for en dag i mellom hver swingbar treningsøkt . Bruk alltid en vekt som passer for deg . Begynn med en lettere mengde vekt , slik som 8 pounds , hvis det er nødvendig , og gradvis øke mengden av vekten på din swingbar som din styrke blir bedre. Ikke rykk eller fravriste den swingbar som du trener , noe som kan føre til muskel trekker og tårer . I stedet , holde alle dine bevegelser sakte og bevisst .


[Swingbar Øvelser: https://no.sportsfitness.win/Fitness/frie-vekter/1004032060.html ]