Strekninger for Back & Hip Pain

Hoftene tjene som en mekanisme for mobilitet ved at bena til å bevege seg i ulike retninger , noe som letter vanlige aktiviteter som gåing . Ryggmusklene jobber i de fleste dagligdagse bevegelser som bøyd over eller ta et sete i en stol . Uavhengig av din form og livsstil , kan du finne deg selv med rygg og hoftesmerter . Hvis venstre ubehandlet , kan både bli en stor plage i livet ditt, og en kilde til konstant ubehag . Følgende er et par øvelser som strekker rygg og hofter , og dermed forlenge musklene og forbedre fleksibiliteten . The Cat Stretch

Katten strekningen er et grunnleggende trening som alle kan gjøre for å bidra til å redusere smerter i korsryggen . Sitt på knærne med hendene på gulvet foran deg , slik at de er i tråd med skuldrene . Drop hodet litt mot gulvet og brette haken . Så , mens du ser ned , suger i magen og presse hoftene og ryggen mot taket . Hold nå opp til du føler en mild strekk i korsryggen . Hold denne posisjonen i 20 til 30 sekunder og deretter slappe av. Gjenta denne strekningen tre ganger . Det er viktig å innhalere og puster på et konstant tempo mens du utfører denne strekningen .
Rota Back Stretch

Den roterende tilbake strekningen er en enkel øvelse som er bra for å strekke ryggen . Ligg på ryggen på gulvet med knærne bøyd og føttene på bakken . Sakte rotere hoftene til venstre , så venstre ben senker til bakken . Sørg for at ryggen holder seg flat på bakken hele strekningen . Hold denne posisjonen i 20 sekunder . Gå deretter tilbake til utgangsposisjon og rotere hoftene til høyre side , så høyre kne er berører bakken . Hold denne stillingen i ytterligere 20 sekunder . Gjenta denne øvelsen tre ganger på begge sider .
Cross - Leg trekker

En cross - leg pull er en stor strekk øvelse for folk med bursitt av hofte . Begynn øvelsen ved å sitte i en stol eller på gulvet . Deretter krysser den berørte beinet over det andre og ta tak i kneet . Slik starter strekningen , trekke på beinet til motsatt side . Hold denne posisjonen i ca 30 sekunder . Hold baken på gulvet og ryggen rett . Du skal føle en mild trekke sensasjon på baken og hoftene . Etter 30 sekunder , slappe av og deretter gjenta øvelsen tre ganger .


[Strekninger for Back & Hip Pain: https://no.sportsfitness.win/Fitness/stretching/1004032800.html ]