Hoftebøyning Strekker & Sittende

Når du endelig klokke ut etter en dag på jobb , de musklene som krysser foran hoften kan trenge spesiell oppmerksomhet . Sittende time etter time med hoftene bøyd kan la disse musklene - kjent som den iliacus og psoas , eller iliapsoas - trange , stive og ømme . Tilbringe flere minutter i løpet av arbeidsdagen strekker dine flexors å opprettholde eller forbedre hip helse og avverge en rekke problematiske forhold. Sittende Tight

Tilbringe mye eller mesteparten av dagen sittende fører til avkorting av hip flexors , noe som kan begrense din evne til å rette hoften, endre plasseringen av bekkenet , og føre til overdreven kurvatur av din korsryggen. I sin tur , kan disse endringene påvirker din skrittlengde , fører til ryggsmerter og leddgikt i korsryggen , og føre til skade når andre kroppsdeler kompensere . Sitte i lange perioder kan påvirke helsen din på andre viktige måter , også. En studie som vises i mai 2009-utgaven av " Medicine and Science in Sports and Exercise " tyder på at overdreven sitting påvirker dødelighet av alle årsaker , blant annet kreft og hjertesykdommer . Langvarig sitter også ups din diabetes risiko , ifølge en meta - analyse omtalt i " Diabetalogia " i 2012 .
problemløsning

Selv når du sitter fast ved skrivebordet , kan du motvirke hip -innstramming effekt av å sitte med lys stretching. Å strekke din høyre hofte fra sittende stilling , skifte til venstre side av stolen , la høyre ben og rumpeballe utvide utenfor kanten av setet . Holde høyre ben bøyd , flytt høyre fot tilbake å utvide din høyre hofte og forlenge hip flexors . Kontrakt baken litt , tucking dem videresende å utdype strekningen . Du vil føle deg lett til moderat spenning langs forsiden av høyre hofte og lår . Hold stillingen i inntil 30 sekunder , slappe av kort og gjenta inntil fire ganger før skifte til den andre siden av stolen for å strekke venstre hofte .
Alternativer Galore

p Hvis du har mer frihet til å stå opp og bevege seg , strekke på flexors fra en nonseated posisjon . Skyv baksiden av stolen mot en vegg og plasser den eneste av din venstre fot på kanten av setet . Holde dine skuldre og hofter kvadrat til fronten , bøy venstre kne og skifte hoftene rett frem til du føler spenningen langs forsiden av høyre hofte . Alternativt strekke flexors fra en single- leg knelende eller utfall posisjon eller ligge liggende på pulten din og la det ene beinet dingle utenfor kanten , la tyngdekraften åpne forsiden av hoften . Hold alle strekninger for opp til 30 sekunder og gjenta opptil fire ganger på hver side , selv om du føler en hip er strammere enn den andre.
Hip og Helse Boosters
< p > du vil få mer ut av dine hip strekninger , og øke din generelle helse profil , hvis du strekker ofte hele dagen . Hver time , reise deg fra stolen , marsjere på plass for å øke blodgjennomstrømningen og varme opp musklene , og gjør en rask strekning . Gjør hoftebøyning strekker en del av en mer omfattende fleksibilitet rutine som omfatter nakke , skulder , bryst og hamstring strekninger . Hjemme, bruk en tennisball eller skum roller for å avlaste overdreven spenning fra flexors . Ligge utsatt med ballen eller rulle under fronten av hoften , la press på kroppen din løsne spesielt trange steder .


[Hoftebøyning Strekker & Sittende: https://no.sportsfitness.win/Fitness/stretching/1004032673.html ]