head & Hals øvelser

Feil holdning og stress er blant mange problemer som kan føre til spenninger i kroppen din . Stramme muskler i nakken og direkte under hodet kan føre til nakke og hode til å verke , og selv påvirke justeringen av ryggraden . Du kan ta en aktiv rolle i å styrke og løsne muskler , men ved å holde seg til en regelmessig mosjon rutine for nakken og hodet . Posterior nakke muskler

Denne øvelsen bidrar til å strekke musklene på baksiden av nakken din . Sørg for at du sitter komfortabelt i en stol og la hodet ditt til å slippe frem og så langt ned som det kan godt gå .
Interlace fingrene og plasserer begge hendene på baksiden av hodet , slik at fingertuppene er på baksiden av skallen din . Pust ut og bruk hendene til å lede hodet litt lavere foran deg ( ikke presse deg selv forbi din komfort nivå ) . Hold denne strekningen i ett til to minutter . Gjenta strekning igjen med hodet dreies til venstre og deretter til høyre. Du skal føle alle disse strekningene i ulike muskler på baksiden av nakken din og muligens ned i ryggen .
Anterior nakke muskler

Denne øvelsen bidrar til å styrke musklene på forsiden av halsen . Stå med føttene om hip - bredde hverandre eller sitte oppreist med føttene på gulvet og ryggen din høye. Mens du tar et dypt pust , forsiktig sette foten av hendene på pannen , rett over pannen din . Pust ut og dytte hodet i hendene , slik at verken hodet eller hendene til å flytte . Hold denne motstanden for tre åndedrag og deretter slappe av. Gjenta denne øvelsen fem til 20 ganger , avhengig av komfort nivå .
Neck Rotasjon

Denne oppgaven er lik den fremre nakke muskel styrke trening , bare den fokuserer på musklene på fremsiden av halsen . Sitte oppreist eller stå , snu hodet så langt til høyre som du godt kan. Hold haken nivå og plasser din venstre hånd på venstre side av hodet ditt . Det bør være ved eller foran øret. Ta et dypt åndedrag og la det ut som du slår hodet mot venstre , men motstå press med venstre hånd . Hold i tre åndedrag og gjenta det fem til 20 ganger , avhengig av komfort nivå . Gjenta denne øvelsen på motsatt side.
Suboccipital Muskler

Denne øvelsen strekker suboccipital muskler , som er plassert direkte dårligere enn hodet ditt . Du kan føle dem spesielt sår hvis du bruker mye tid stirrer opp på en skjerm for eksempel når du sitter på første rad på en kino . Sitt oppreist med hodet over kroppen din . Hold munnen lukket og tennene sammen , og legg et par fingre på den ene hånden på haken . Pust ut og bruk fingrene til å presse haken tilbake . Hold denne strekningen i ett til to minutter . Du skal føle en strekk i musklene i nakken din under bunnen av skallen din . Du vil også trolig produsere utseendet av en dobbel hake .
Advarsel
p Hvis du har en nakkeskade eller eventuelle nakkeproblemersom en fanget nerve i nakken eller en cervical spine ustabilitet , bør du rådføre deg med lege før du prøver noen nakke strekk eller styrke øvelser .


[head & Hals øvelser: https://no.sportsfitness.win/Fitness/stretching/1004032799.html ]