Hoftebøyning Strekker for en buet Nedre Tilbake

Regelmessig utøvere har ikke noe problem å fullføre sitt vekttrening og cardio , men de ofte forsømmelse en svært viktig komponent i fitness - fleksibilitet . Over tid musklene kan bli strammere og kortere på grunn av repeterende bevegelser eller skade . Hvis hoften flexors er stramt , kan de trekke bekkenet ut av stilling , forårsaker en buet lav rygg og smerte . Regelmessig stretching kan forebygge eller forbedre dette . Utfør hoftebøyning strekninger minst to til tre ganger per uke og holde hver strekk i ca 30 sekunder . Hoftebøyning Anatomy

Den primære hoftebøyning musklene er psoas store og små og illiacus . Disse musklene begynner på bekkenet og sett på låret . Rectus femoris går langs fremsiden av låret og bistår med hoftefleksjon , som gjør Sartorius . Andre muskler som tensor fascia latae og indre lårmusklene bistå stabilisering under hoftefleksjon , selv om det ikke er deres primære funksjon .
Stående hoftebøyning Stretch

et utfall stilling , slik som Warrior jeg posere i yoga , vil bidra til å strekke forsiden av hoften . Start med å stå med føttene hip bredde hverandre . Ta et stort skritt fremover med høyre foten , omtrent dobbelt skulderen bredde hvis mulig . Hold høyre fot og kne pekte rett fram og vinkel venstre fot ca 45 grader . Snu kroppen din , slik at hoftene og skuldrene mot front . Hold venstre benet rett og sakte bøy høyre kne , utagerer fremover . Stopp når du kjenner at det strekker langs venstre hofte og hold . Gjenta på den andre siden .
Knelende hoftebøyning Stretch

Du kan få en dypere strekk med en knelende hip flexor stretch . Knele på en matte på gulvet . Ta med ditt høyre ben opp foran deg , slik at foten er flatt på gulvet og det høyre kneet er bøyd i en 90 - graders vinkel . Plasser begge hendene på gulvet , en på hver side av høyre fot . Sakte lene fremover bøyd høyre kne enda mer , men å holde den høyre foten flatt på gulvet . Du kan bevege høyre fot frem litt hvis nødvendig . Stopp og hold når du føler en strekk i venstre hofte . Å flytte en litt dypere inn i strekk , ta overkroppen opp og hvile hendene på høyre lår , utagerer litt mer . Hold i 30 sekunder før du gjentar på den andre siden .
Løgn hoftebøyning Stretch

liggende hip flexor stretch kan utføres på slutten av sengen , på en strekke bord eller på en flat benk på treningsstudio . Sitt ned , slik at hoftene er helt på kanten av bordet eller benken. Ta med høyre kne i brystet og hold armene rundt baksiden av låret . Så sakte rulle kroppen tilbake slik at du blir liggende nede . La din venstre ben for å henge fra benken . Du skal føle en strekk på forsiden av hoften . Hold i 30 sekunder og deretter bytter ben .


[Hoftebøyning Strekker for en buet Nedre Tilbake: https://no.sportsfitness.win/Fitness/stretching/1004022175.html ]