Stående Tilbake Strekker

Fleksibilitet er en viktig komponent i fitness som ofte neglisjert . I stedet , de fleste fokuserer på kondisjonstrening og styrketrening , forlater gym før de selv gjør en strekning . Ryggskader og smerter er svært vanlig, og regelmessig trening sammen med stretching er det beste botemiddel , ifølge Global Spine . Legge stående tilbake strekker et par ganger hver uke på slutten av treningen kan hjelpe deg å opprettholde mobilitet og redusere risikoen for skade . Stretching Retningslinjer

Akkurat som styrketrening , stretching må gjøres to til tre ganger per uke for å se noen fordel , i henhold til American College of Sports Medicine . Utfør disse strekningene på slutten av en trening når musklene er varme og mer fleksibel . Hold hver strekning i 15 til 30 sekunder , og gjenta opp til tre ganger . Strekk bare til du føler en trekke sensasjon gjennom ryggmuskulaturen , ikke smerte . Beveg forsiktig inn og ut av hvert strekk, og unngår fjærer. Også , puste dypt mens du strekker . Det vil hjelpe musklene slappe av .
Forward Bend

fremover bøy vil ikke bare strekke musklene i ryggen , men også hamstrings . Hamstrings feste til bekkenet , og hvis de er tette , kan du føle ubehag i ryggen . Stå med føttene sammen , tærne peker rett fram . Hold knærne så rett som mulig gjennom hele strekningen . Pust ut og sakte bøye seg fremover , nå hendene mot føttene . La kroppen din til å henge i 15 til 30 sekunder , deretter sakte rulle tilbake til en stående posisjon .
Side Bends

side bend strekker musklene langs ryggraden og sidene av overkroppen din . Stå med føttene hip - eller skulder - bredde hverandre for balanse . Løft høyre arm rett opp over hodet , slik at albuen er ved siden av øret . Pust ut og lener seg mot venstre , bøying , men ikke vri midje. Som du bøye, skyv den venstre hånden ned venstre ben . Stopp når du kjenner en svak trekke sensasjon gjennom ryggen og siden . Hold og forsiktig stå opp igjen før du bytter side .
Fast - Bar Back Stretch

Denne strekningen kan gjøres med noen fast objekt som kan holde kroppsvekten din. Grip stangen med høyre hånd . Pust ut og lene hoftene tilbake som du tar med overkroppen litt fremover . Slapp av hodet og nakken slik at hodet ditt er i nærheten av din overarmen , og i tråd med overkroppen din . Din høyre arm holder kroppsvekten din. Hold strekningen , slik at kroppen din til å slappe av i den. Sakte stå opp og gjenta med venstre arm .


[Stående Tilbake Strekker: https://no.sportsfitness.win/Fitness/stretching/1004006876.html ]