Hoftebøyning Strekker for en overvektig Client

Som en overvektig person , kan du gjøre noen strekke en ikke- overvektige klient kan gjøre - så lenge du gjør de riktige justeringer i balanse , fleksibilitet og bevegelsesutslag . Den ekstra kroppsstørrelse og massen av en overvektig kropp kan gjøre å få opp og ned fra gulvet vanskelig , så unngå utsatt og liggende strekninger . I stedet fokuserer på stående eller knelende strekninger som tillater deg å bo komfortabelt oppreist . Som alltid begynner med en mild strekking session og en fem - til ti - minutters oppvarming - Turgåing er en utmerket måte å varme opp . Instruksjoner
Knelende Stretch
en

Brett et håndkle og legg den på gulvet . Knel med ryggen kneet hviler på håndkleet - det vil gi noen demping . Den andre kneet skal være bøyd i tillegg, med foten hviler flatt på gulvet foran deg .
To

Skyv hoftene frem litt og la hele torso oppfølging . Med andre ord , holde skuldrene over hoftene dine når du beveger overkroppen litt forover . Du skal føle en strekning ned forsiden av hoften .
3

Intensivere strekningen , hvis nødvendig , ved tucking bekkenet litt . Det kan bidra til å forestille seg at hip bein er en bøtte med vann , tucking din bekkenet er samme bevegelse det ville ta å helle det vannet ut av bøtta bak deg
4

Hold strekningen . i 10 til 30 sekunder, og gjenta på den andre siden .
Standing Lunge
5

Stå foran en vegg , stol eller noe solid . Hvis det er nødvendig , hold på det for støtte .
6

Ta et lite skritt tilbake med det ene benet . Bøy begge knærne noe ned.
7

Tuck bekkenet . Igjen , kan det bidra til å forestille seg at bekkenet er en bøtte full av vann . Du bør kjenne strekk i hoften av bakbenet .
8

Hold strekningen i 10 til 30 sekunder , deretter bytter ben og gjenta på den andre siden .

Selv Assistert Quad Stretch
9

Grab en nylon stropp med en spenne på den. . Stikk enden av stroppen gjennom spennen og sikre den , forlater en løkke som er stor nok for en av føttene til å passere gjennom
10

Stå med høyre side til en vegg - eller noe ellers solid og stabil - at du kan lene deg på for å få støtte . Plasser din venstre fot gjennom løkken du laget og hold enden av stroppen i venstre hånd .
11

Plasser din høyre hånd mot veggen for støtte og løft venstre fot opp fra gulvet . Bruk stroppen for å hjelpe trekke venstre foten forsiktig opp , rett mot venstre rumpeballe , til du kjenner at det strekker på forsiden av venstre lår .
12

Trykk hoftene frem litt for å intensivere strekningen og engasjere hoften flexors . Selv om dette først og fremst er en quad strekning , også rettet mot den hoften flexors . Stroppen hjelper deg å få din venstre fot på plass komfortabelt og enkelt , og hele greia er en stor utfordring for balansen . Hvis denne strekningen er for utfordrende balanse -messig , gjør du ett av de utfall variasjoner i stedet .
13

Hold strekningen i 10 til 30 sekunder , og gjenta med stroppen på den andre foten .


[Hoftebøyning Strekker for en overvektig Client: https://no.sportsfitness.win/Fitness/stretching/1004006831.html ]