Nakke øvelser for Tension Hodepine

Hvis du er en av de mange mennesker som bærer sine stress i deres hode og nakke området, er du sannsynligvis ikke fremmed for spenningshodepine . Heldigvis er det et par ting du kan gjøre for å lindre spenningshodepine , inkludert noen hode og nakke øvelser . Yoga øvelser
p Det er noen enkle strekninger som du kan gjøre for å lindre spenningshodepine . Dette er en fem - stegs prosess for å hjelpe strekke ut nakkemusklene og lette noe av spenningen som forårsaker hodepine .

Begynn med hodet rett opp . Bøy hodet forover og slippe haken til brystet . Deretter løfter hodet bakover rett opp . Deretter bøye hodet mot høyre, slik at øret er mot skulderen din . Deretter løfter hodet opp igjen. Len hodet til venstre skulder , slik at øret er mot skulderen din . Ta hodet opp igjen. Så lean , hodet tilbake for en andre og rette det opp igjen.

Slutt , lener hodet ditt fremover og deretter rulle den rundt fra høyre mot venstre i en komplett sirkel . Ta hodet opp igjen. Deretter senke hodet igjen og rull hodet i en sirkel fra venstre til høyre .
Fokusert Movement
p Det er en fokusert bevegelse som du kan gjøre for å bidra til å avlaste spenningen i hodet , nakke og ansiktsmusklene . For å gjøre denne bevegelsen , sette tungen mot taket av munnen din . Trykk deretter på tungen til bunnen av munnen din . Du kan gjøre dette flere ganger for å lindre spenninger i ansiktet , hodet og nakken .
Bak ryggen Stretch
p Det er en strekning som du kan gjøre do hjelpe korrigere dårlig holdning som bidrar til spenningshodepine . Du kan enten sitte eller stå for å gjøre denne strekningen .

Hook armene bak stolen deretter lene deg framover , stikker brystet ut . Trekk skulderbladene sammen til du kan føle det i skulderen ledd . Hold denne strekningen i tre hele minutter . Det vil virkelig løsne opp ryggmuskulaturen , og vil øke blodstrømmen til nakken og hodet .
Bilder Andre måter å bli kvitt spenninger hodepine
p Hvis du ønsker å få kvitt spenningshodepine du trenger for å forbedre holdningen din . Prøv yoga eller pilates . Disse er begge gode på å korrigere holdning og frigjøre spenninger .

Du bør også redusere stress eller i det minste klarer det bedre . Avtale med stress i stedet for å frakte den i hodet og nakken . Sørg for å trene ofte og spise et sunt kosthold . Disse tingene hjelper kroppen din takle stress bedre , og skal bidra til å sette en stopper for spenningshodepine .


[Nakke øvelser for Tension Hodepine: https://no.sportsfitness.win/Fitness/stretching/1004032801.html ]