Exercise Band & the hoftebøyning Stretch

På grunn av de lange timene vanligvis brukt sittende , hip flexors har en tendens til å bli stramt . Når du sitter , hip flexors , som er plassert på forsiden av hoftene , er i en forkortet posisjon . Tight hip flexors kan trekke ryggraden fremover , men regelmessig strekke hip flexors med en øvelse bandet kan øke fleksibiliteten og dermed bidra til å forhindre postural problemer . Stretching Plan

Ifølge ExRx.net , hvis hoften flexors er for stramt , er du på en økt risiko for lavere ryggskader når du gjør overhead stående bevegelser . Tetthet på forsiden av hoftene kan hindre ryggen din fra å flytte hele sin rette utvalg av bevegelse . Hvis du går til et utfall , og har vanskeligheter med å bringe din følgende kneet nær gulvet , hoften flexors er for stramt . Utfør hver tøye -to ganger daglig . For hver av de følgende strekninger , trekk i øvelsen bandet til du føler mildt ubehag og hold denne posisjonen i ca 30 sekunder . Utfør to sett av hver strekning .
Front - Løgn hoftebøyning Stretch

Gjør frontliggendehip flexor stretch mens du ligger med ansiktet ned på gulvet . Bøy det ene kneet slik at hælen mot baken og pakk øvelsen bandet rundt den foten . Trekk bandet opp over skulderen og mot hodet for å få hoften litt opp fra gulvet . Når du er ferdig med strekningen , vikle båndet rundt den andre foten for å strekke den andre siden .
Side - Løgn hoftebøyning Stretch

kan utføre sideliggendehip flexor stretch uten noe utstyr , men ved hjelp av en øvelse bandet kan øke effektiviteten av strekningen . Ligg på siden med begge beina stablet oppå hverandre . Pakk øvelsen båndet rundt toppen foten og ta tak i endene med hendene bak ryggen . Trekk bandet opp mot hodet slik at hælen mot setemuskler . Du skal føle en strekk på fremsiden av hoftene . Når du er ferdig , rulle over og utføre strekningen på motsatt side.
Knelende hoftebøyning Stretch

Under knelende hip flexor stretch , er øvelsen bandet brukes til å holde deg i posisjon . Fest begge endene av bandet til et stabilt objekt et par meter opp fra gulvet . Mens vender bandet , knele ned i en delt holdning slik at fremre foten er på gulvet . Vikle båndet rundt deg slik at den hviler rett over setemuskler . Øvelsen bandet sitter stramt . Skyv hoftene fremover og lene overkroppen tilbake for å føle en strekk på forsiden av hoften . Du skal føle det på siden av beinet som du kneler på . Når du er ferdig , bytter benstilling og utføre strekningen på den andre siden .


[Exercise Band & the hoftebøyning Stretch: https://no.sportsfitness.win/Fitness/stretching/1004006764.html ]