Lett Stretching å hjelpe Back eller Leg Pain

En viktig del av lindrende tilbake eller smerter er å inkludere en strekk rutine i hverdagen . Behandling av disse strekningene som grunnleggende hygiene vil bidra til å øke sin effektivitet.
Ifølge Dr. Peter Ulrich , i sin artikkel om ryggsmerter og styrking , 15 minutter med tøying en dag bør være tilstrekkelig til å lindre smerter , og til slutt bli smertefritt. Hver morgen og kveld

Stretching bør gjøres to ganger daglig for best resultat , ikke bare når du trener . Gjør dine strekninger i morgen når du våkner opp og igjen rett før sengetid for å hjelpe deg å huske å gjøre å strekke en del av din daglige rutine .
Innlemming strekninger inn i livet ditt er nødvendig når rehabilitere ethvert område av kroppen din , inkludert ryggen og bena
stretching tips

å få mest mulig ut av din stretching, følg disse tipsene: .
Varm opp i ca fem minutter før stretching , hvis det er mulig . Som en mulig rutine , kan du prøve den første ryggraden strekningen , så kom deg ut av sengen , gjør fem minutter med kardiovaskulær trening , dersom dette passer inn i rehabiliteringsprogram , og fortsette videre til de gjenværende strekninger .
Bruk komfortable klær . Bare strekke nok til å føle en svak trekk . Stopp hvis du føler smerte , ingen retur . Hold strekken i ca 30 sekunder .
Vær oppmerksom på kroppen din posisjon mens du strekker . Ofte gjør optimal strekker ikke oppstår fordi kroppen har flyttet ut av posisjon når du holder din strekning .
Pust inn din strekning . Som du holder din strekning , holde rolig , fokusert og avslappet , puste dypt .
Tilbake Strekker

å strekke forsiktig ryggraden din , kan du prøve denne strekningen når du våkner opp om morgenen før du får ut av sengen . Liggende på ryggen , ta med begge knærne til brystet som du krølle hodet og nakken fremover . Pakk armene rundt leggene som du føler strekningen langs ryggraden din
På gulvet , eller på en svært fast madrass , ligge på ryggen , bena utvidet . Løft ett ben av gangen til vertikal , ved hjelp av et håndkle pakket bak ankelen og holdes av begge hender for å få støtte . Gjenta på andre benet
stående på gulvet , forsiktig falle fremover , prøver - . , Men ikke tvinge - å røre fingrene til tærne . Denne strekningen vil strekke hamstrings , som ifølge Dr. Peter Ulrich , vil bidra til å kontrollere smerter i korsryggen .
Øvre ryggsmerter er ofte forårsaket av en stram nakke eller skuldre . For å hjelpe øvre del av ryggen , kan du prøve disse:
Standing , med hodet rett , bøye hodet for å prøve - men ikke tvinge - å plassere øret til skulderen din . Hold, og gjenta på andre siden . Deretter forsiktig flytte hodet ned , for å prøve - men ikke tvinge - å plassere haken til brystet
For skuldrene , kan du prøve følgende : . Stående , med skuldrene avslappet , skuldertrekning skuldrene opp så høyt som er ikke smertefullt , hold, og slipp . Nå trekker skuldrene ned , i motsatt bevegelse , hold, og slipp .
Leg Strekker

Sommerfuglen strekningen er en indre lår strekningen . Sittende på gulvet , berører fotsålene sammen , og bringer dem så nært som behagelig å skrittet ditt . Bena danner vingene av en sommerfugl . Trykk forsiktig knærne i gulvet , husker ikke å indusere smerte . Hold, og slipp .
Bring ene benet foran det andre , samtidig som front ben bøyd ved kneet og ryggen benet rett . Dette kalles ofte utfall . Plasser hendene på fremre kne for støtte . Hold, og slipp .
Slutt , hjelper dette siste strekket med balanse og å strekke forsiden av låret . Stå rett , ta den ene foten opp for å prøve å ta på baken . Hold foten med hånden din , og heller prøve å balansere , eller støtte deg selv ved å holde en bar eller møbel med den andre hånden . Hold posisjonen , og slipp .


[Lett Stretching å hjelpe Back eller Leg Pain: https://no.sportsfitness.win/Fitness/stretching/1004032797.html ]