God beinstrekk Rutiner for Legs

tonet ben ser bra ut i bukser , skjørt og badedrakter , men utseende er ikke den eneste grunnen til å stå opp og strekke på bena . Leggmusklene er noen av de største og mest kraftige muskler i kroppen din . Sterke leggmusklene fremme større mobilitet og fleksibilitet for daglige aktiviteter og mange fritidsaktiviteter, som for eksempel idrett og dans . Styrke leggmuskulaturen med trening er viktig , men å øke muskelstyrke kan stramme muskler . Utvikle en effektiv leg -stretching rutine å forlenge musklene og øke fleksibiliteten . Øvre Legs

quadriceps muskler , på forsiden av lårene , og hamstrings , på baksiden av lårene , gjør det mulig for deg å utvide og løfte bena . Hvis disse musklene blir skadet , kan du ha vanskeligheter med å bevege seg rundt. Tøyningsøvelser bidra til å holde disse musklene sterk og fleksibel . Strekk øvre ben med stående eller liggende quadriceps strekninger ved å trekke foten din mot din rumpeballe . Forlenge hamstrings med tå berører eller tilrettelagt strekninger ved hjelp av et håndkle eller en stol . Fra en utsatt posisjon , løfte det ene benet og vikle et håndkle rundt foten . Skyv mot håndkle for å rette kneet og strekke på hamstrings . Gjør tå innslag mens du sitter i en stol med føttene i en annen stol vendt mot deg .
Leggene

gastronemius og soleus muskler , leggen på baksiden av leggen , hjelpe dine øvre beinmuskulaturen med knefleksjon . Kalv muskler , som fester til din akillessene , også lette foten bevegelse . Hvis du ofte bruke høyhælte sko , kan leggen forkorte , potensielt forårsake smerter i bena , ryggen og hoftene . Calf strekninger holde leggene fungerer og ser bra ut . Med ett ben utvidet bak den andre , lene seg fremover og plassere håndflatene mot en vegg . Strekk gastrocnemius ved å holde foran foten flat og lener seg inn i veggen til du kjenner at det strekker på baksiden av fremre benet . Forlenge soleus muskelen i samme posisjon , men holde ryggen foten flat og mager til du føler at strekningen på ryggen beinet . Du kan også strekke på leggen på trinn ved å plassere den ene foten ut av et skritt og slippe hælene .
Leg Stretch Rutine

fremme muskelforlengelse ved å holde hver strekning på 15 til 45 sekunder , avhengig av toleranse . Gjør 03:57 repetisjoner av hver strekning i løpet av ett ben - strekk rutine . Utfør dine strekninger minst tre ganger hver uke , selv om du ikke er styrketrening eller gjør en annen øvelse diett . Leg strekninger er nyttig som en frittstående rutine .
Hensyn

Strekker trenger ikke å være smertefullt å være effektive . Hvis du føler smerte , er du strekker altfor aggressivt og kan skade deg selv . Bouncing under en strekning , for eksempel når du gjør hæl dråper på trinnene , kan overbelastning eller rive muskler . Oppnå større fordeler fra beinet - strekker rutine og redusere sjansene for skader ved å varme opp musklene før du strekker . Fem minutter gange, jogging eller sykling får blodet flyter og leddene smøres . Hvis du har en skade eller kronisk lidelse som påvirker din evne til å utøve , ta kontakt med en lege før du begynner på en ny øvelse rutine .


[God beinstrekk Rutiner for Legs: https://no.sportsfitness.win/Fitness/stretching/1004022174.html ]