Øvre Tilbake tøyningsøvelser
Fordi øvre rygg strekker ikke krever mye bevegelse , kan du gjøre mange mens du sitter ved et skrivebord . Her er en slik enkel , men effektiv , strekke du kan gjøre : Plasser hendene bak hodet , med tomlene hviler mot nakken din for støtte , og klem skulderbladene sammen . Fingrene bør ikke være låst sammen . Skulder klemme bør holdes i fem til ti sekunder , deretter sakte løslatt og gjentas til øvre del av ryggen føles løsere . Du kan gjøre en variant av denne øvelsen ved å starte med armene langs siden og beveger albuene nedover, mens klemme skulderbladene sammen .
Sitting Stretch
annen strekke du kan gjøre å sitte ned, er å legge hendene rett ut foran kroppen din slik at håndflatene er vendt mot hverandre . Du kan deretter slå håndleddene innover slik at håndflatene peker utover , vekk fra kroppen din . Neste , kryss høyre arm over venstre arm og bringe håndflatene sammen . Som du nå armene sammen frem rundt øvre del av ryggen , holde hodet og nakken avslappet . For å få mest mulig ut av denne øvelsen , prøv å stramme magemusklene og ikke la kroppen kollaps i midten . Hold denne strekningen i ca 30 sekunder . Denne øvelsen kan også gjøres uten å vri håndleddene hvis vridning forårsaker ubehag .
Standing Stretch
Noen øvre rygg strekninger er bedre gjøres stående . For denne strekningen , begynne i en stående posisjon med føttene om skulder bredde hverandre . Neste , med hendene bak ryggen din ( fingrene forriglet ) , strekke ved å prøve å ta på albuene sammen , og bøye hodet litt forover . Etter å holde strekken i ca 20 til 30 sekunder , puster langsomt som du slippe armene til sidene og slappe av øvre del av ryggen . Puste sakte og jevnt under hele denne øvelsen er viktig for å få fullt utbytte . Gjenta øvelsen i løpet av dagen for å unngå spenninger fra bygningen .
Arm Slide
Armen lysbildet er en annen stående tilbake strekningen . Begynn med å stå mot en vegg , med armene som støtter deg som håndflatene og underarmer er presset til det . Samtidig opprettholde denne holdning , begynner å sakte skyv armene opp på veggen over hodet , holde dem mot det som best du kan . Hvis går høyere opp på veggen begynner å bli ubehagelig eller forårsaker smerte , plassere armene til en lavere høyde som er mer behagelig . Hold strekken i et øyeblikk , deretter sakte tilbake armene til startposisjon .
[Øvre Tilbake tøyningsøvelser: https://no.sportsfitness.win/Fitness/stretching/1004032741.html ]