Hamstring Strekker for Back Pain

Ryggsmerter kommer på grunn av fysisk aktivitet og strukturelle skader . Lindre smerter med riktig hamstring strekk rutine . Forstå forholdet mellom hamstrings og nedre del av ryggen , før de søker ytterligere behandling . Identifikasjon

Ryggraden består av et nettverk av muskler , sener og plater som skiller ryggvirvlene . Anstrengt vev forårsaker ryggsmerter .
Effects arkiv

Hamstring muskler går mellom baken og knærne . Stramme hamstrings presse bekkenet og ryggmargen . Strekk hamstrings å bedre utvalg av bevegelse , og hjelpe cellene i ryggdiskplass til å motta næringsstoffer .
Form

Enkel inn strekninger , og holde posisjoner for på minst 30 sekunder. Planlegg tid til å strekke på hamstrings i 10 til 15 minutter , to ganger daglig .
Strekker

Stretch ved å utvide hendene mot tærne mens enten stående eller sittende i en gjedde posisjon . Fortsett med å ligge flatt og trekke hvert kne i brystet . Avslutt med ansiktet mot veggen med den ene foten frem til å strekke bakfoten .
Variasjoner

Crouch frem og holde hendene sammen på gulvet , før utvide på knær . Bruk en spotter mens du ligger på ryggen for å veilede alternative ben mot ansiktet ditt . Til slutt, prøv å berøre tærne over to stoler for mindre press på ryggen din .


[Hamstring Strekker for Back Pain: https://no.sportsfitness.win/Fitness/stretching/1004032745.html ]