Lysken, Back & Hamstring Isolation Strekker

Isolation stretching er en effektiv måte å forbedre dine muskler og forbedre ytelsen . Du vil merke økt styrke og mer fleksibilitet , og du kan også ha nytte av å øke blodstrømmen til vitale muskler og muskelgrupper i kroppen din , for eksempel lysken , hamstrings og ryggen . Isolasjon stretching kan også hjelpe deg å gjenopprette raskere etter en intens treningsøkt , omstille kollagenfibre , redusere muskelspasmer, redusere risikoen for muskel forstuinger og tårer , og selv forbedre immunforsvaret . Hva er Isolasjon Stretching ?

Isolation stretching er er en teknikk som hjelper folk å maksimere effektiviteten av strekk uten at den type ubehag som holder mange mennesker bort fra den. Det er også referert til som " aktiv Isolated Stretching " som er en bestemt strekke programmet utviklet over 30 år siden av en mann ved navn Aaron Mattes , som er et registrert kinesiotherapist og lisensiert massasje terapeut . Den teknikken bruker fire grunnleggende prinsipper : Isoler muskelen til å bli strukket ; gjenta strekningen åtte til ti ganger ; Hold hver strekning for ikke mer enn to sekunder ; og puster på strekningen ; innhalere på utgivelsen .
Isolerte Strekker for lysken

å isolere lysken , må du gjøre strekninger som involverer sprer bena fra hverandre . En god yoga stretch for lyske isolasjon kalles Upavistha Konasana , også kjent som vidvinkel Sittende Forward Bend . Start med å sitte på bakken eller en yogamatte med bena rett foran deg , og deretter sakte åpne beina inn i en " V" forme . Bøy føttene og rotere lårene innover , men prøv å holde kneet caps pekte mot taket . Så sakte går hendene frem mellom bena før du begynner å føle en strekk følelse i lysken . Hvis brystet er tett nok til bakken , gå videre og prøve å fange føttene eller tærne å utdype strekningen .

Isolerte Strekker for Hamstrings
< p > en flott måte å isolere og strekke hamstrings er med en yoga positur kalt Uttanasana , eller Standing Forward Bend . Dette er en enkel positur som kan også hjelpe korsryggen . Start med å stå oppreist med hendene på hoftene . Sakte hengsel på hoftene og bøye seg fremover . Prøv å holde knærne rett , men hvis du må, bøye dem litt . Reach for tærne eller gulvet , og hvis mulig , ta tak rundt anklene eller kalver . For å få mer av en strekk i hamstrings , skifte noen av vekten til tærne , og du vil føle en dypere strekk på baksiden av lårene .
Isolerte Strekker for Back

Når det kommer til musklene i ryggen , er det bedre å isolere øvre del av ryggen og korsryggen separat. For øvre del av ryggen , er en god strekning en yoga positur kalt " Cow Face positur . " Det er vanligvis utføres på plass , og det er en variasjon som involverer den nedre halvdel av kroppen , men for å isolere de øvre ryggmuskler vil vi bare fokusere på den første delen av denne pose . Begynn å sitte kors legged og sørg for at ryggen er veldig rett og deretter utvide den ene armen over hodet , bøy den ved albuen , og nå nedover ryggen din . Så ta den andre armen bak deg , bøy den ved albuen , og nå opp mot den andre hånden . Prøv å lås hendene eller fingrene sammen . For de fleste mennesker , kan dette være vanskelig , så å ha et håndkle eller yoga stropp tilgjengelig for å ta tak i begge hendene er svært nyttig . Arkiv

Twists er gode strekninger for nedre del av ryggen . Enten du trenger dem sitter eller ligger , vil du føle strekningen i musklene i korsryggen .


[Lysken, Back & Hamstring Isolation Strekker: https://no.sportsfitness.win/Fitness/stretching/1004022183.html ]