Strekker for en Trakk brystmuskelen

Det er flere måter å pådra seg en trakk brystmuskelen . Den vanligste årsaken er working eller belaste brystet under en treningsøkt . Korrekt tøye brystmuskelen kan bidra til å ta en dag eller to av din restitusjonsfasen og forebygge fremtidige skader . Ved å strekke , er du forlenge musklene og øke fleksibiliteten . Dette vil redusere smerte og fremskynde helbredelsesprosessen . Doorway Chest Stretch

døråpning brystet strekningen er en av de mest brukte øvelser for å strekke på brystmuskulaturen . Start med å stå i en døråpning med armene opp slik at de er i tråd med skuldrene , og albuene bøyd i en 90 - graders vinkel . Plasser albuene på hver side av døren . Så sakte lene seg fremover , å holde ryggen rett og armene og albuene plantet i døråpningen . Hold lent inntil du føler en mild strekk i brystet . Hold denne posisjonen i 20-30 sekunder og deretter slappe av. Gjør denne øvelsen tre ganger .
Hendene bak hodet Stretch

hands- bak -your -head strekningen er en svært enkel, men effektiv øvelse som er trygt å gjøre med en trakk brystmuskelen . Start med å sitte eller stå oppreist med rett rygg . Passe fingrene og legg hendene bak hodet slik at albuene er vendt i motsatt retning. Holde hendene og hodet fortsatt , flytte begge albuene så langt tilbake som du kan , eller til du føler en liten strekk i brystet . Hold denne strekningen i 20 sekunder og deretter slappe av. Denne øvelsen bør gjentas for tre sett .
Arm på Wall Stretch

arm -on -the - wall strekningen er en annen vanlig øvelse som er brukes til å strekke bryst og biceps muskler . Stå med kroppen vendt mot en vegg og løft venstre arm, slik at det er i tråd med skulderen din . Mens du holder den opp , la armen berøre veggen . Den håndflaten skal berøre veggen og fingrene skal peke vekk fra deg . Mens du holder armen i ro , sakte rotere kroppen din til høyre, bort fra veggen . Hold snu kroppen din til du føler en strekk i venstre biceps og brystmuskelen . Hold denne strekningen i 30 sekunder , og deretter gjøre det samme for den andre siden . Denne strekningen bør gjøres tre ganger på hver side .


[Strekker for en Trakk brystmuskelen: https://no.sportsfitness.win/Fitness/stretching/1004032796.html ]