Kroppsvekt Leg Stretch

Du har flere alternativer når det gjelder å strekke musklene , inkludert muligheten til å bruke din kroppsvekt som motstand . Ved hjelp av kroppsvekten din kan hjelpe deg med å oppnå en dypere og mer effektiv strekning , så vil du få flere fleksibilitet fordeler. En god strekker rutine bør treffe alle de store muskelgruppene i beina , inkludert firemannsrom , hamstrings og kalver . Quadriceps

quadriceps i forsiden av hvert lår er primært ansvarlig for kneet forlengelse - når din føre beinet skrider frem som du kjører , for eksempel. Bruk en spak som strekker enhet , noe som ser ut som en liten stasjonær sykkel , men uten et sete , hjul eller pedaler , til å legge til din kroppsvekt til en quad stretch . Hold enhetens ratt og plassere den ene foten rett foran deg med kneet bøyd . Bøy motsatt kne og løfter foten bak deg, slik at sålen vender mot taket , og deretter plassere leggen mot enhetens pad . Knebøy ned litt og flytte baken mot ryggen hælen , holde løftet foten på plass , til du kjenner at det strekker på forsiden av låret . Hold strekken i 30 sekunder og deretter gjenta den med motsatt ben .
Hamstrings
p Hvis du spille eller se noen sport som involverer løping, det er dessverre ikke uvanlig å se en konkurrent gripe baksiden av låret i smerte etter å ha holdt en hamstring muskel . Stretching kan bidra til å forhindre skade disse musklene . For å utføre en sittende hamstring strekk, sitter på kanten av en stol eller benk med bena utvidet foran deg og dine hæler på gulvet . Bøy deg fram og prøve å ta anklene , men stopp når du føler strekningen på baksiden av hvert lår . Hold strekken i 30 sekunder .
Kalver

gastrocnemius , noe som bidrar til å bøye knærne og anklene , er den primære leggmuskelen . Å strekke muskelen , skride frem så tilbake beinet er ganske rett med begge føttene flatt på gulvet , og deretter bøye foran kneet til du føler en strekk i bakre kalv . Hold stillingen i 30 sekunder og deretter gjenta strekningen med motsatt ben .
Hensyn

Stretching er en lav-effekt aktivitet, selv når du tar med din kroppsvekt inn i ligningen , men det er fortsatt en god idé å sjekke med legen din før du starter en ny etappe strekker rutine , spesielt hvis du har hatt noen beinskader eller operasjoner . Flytt inn dine strekninger sakte for å unngå strekk refleks og beveger seg så lite som mulig når du holder en strekning . Musklene skal føle seg bare litt ubehagelig mens du strekker , men slutte å strekke hvis du føler smerte . Utfør 03:58 repetisjoner av dine kroppsvekt leg strekninger og prøve å gjøre dem tre ganger hver uke.


[Kroppsvekt Leg Stretch: https://no.sportsfitness.win/Fitness/stretching/1004000547.html ]