Strekker å hjelpe løsne Tilbake

En stiv rygg kan være smertefullt og hindrende . Stretching på riktig måte kan bidra til å løsne ryggmuskulaturen og lindre stivhet og smerte . Selv om ryggen er ikke stiv eller i smerte , skikkelig strekk kan redusere sjansen for at du vil utvikle ryggsmerter og stivhet . Plan om å strekke minst 15 minutter hver dag ; gjøre det når du står opp om morgenen eller før du starter et treningsprogram . Øvre -Back Strekker

Du kan bruke en kinesisk helhetlig øvelse kalt øvre tilbake strekningen å løsne øvre ryggmuskulaturen og forbedre holdningen din . For å utføre denne strekningen , stå opp og plante føttene , skulder - bredde hverandre . Fokuser på din holdning og prøver å opprettholde en rett rygg gjennom hele strekningen . Legg hendene bak ryggen og passe fingrene . Begynn strekningen ved å prøve å ta på albuene sammen mens bøye hodet ned til haken . Når du ikke kan bevege armene tettere sammen , hold posisjonen i noen sekunder og forsiktig puster inn gjennom nesen . Slipp strekningen og utføre 3:57 flere repetisjoner .
Nedre -Back Strekker
p Det er flere måter å strekke ut korsryggen . For ett strekk, ligge flatt på bakken med knærne litt bøyd og føttene plantet på sine såler . Bruk en treningsmatte eller et håndkle hvis bakken er for hard . En gang i posisjon, skyv bekkenet i og mot midjen din . Hold stillingen i noen sekunder og slipp . Gjenta denne strekningen tre til fire ganger .

Annen nedre rygg strekningen kalles katten strekningen . For denne strekningen , må du være på alle fire. En gang i posisjon , sakte heve hodet og presse magen mot gulvet for å lage en bue i ryggen . Flytt bare så mye som er behagelig . Neste , slippe hodet ned til haken og heve ryggen din som du gjør det . Strekningen ser ut som en katt som strekker seg etter en lang lur . Gjenta dette om tre eller fire ganger .


[Strekker å hjelpe løsne Tilbake: https://no.sportsfitness.win/Fitness/stretching/1004032733.html ]