Hamstring Stretching Aids

fleksibiliteten i hamstrings direkte påvirker bevegelse og fleksibilitet i ryggraden din . Hvis hamstrings er stramt , vil de napp på bekkenet , noe som kan føre til muskulære ubalanser og forvrengt holdning . Mange mennesker som tilbringer lange timer sittende på et kontor lider swayback grunn av stramme hamstrings og hip flexors . Hvis du strekke på hamstrings på regelmessig basis , kan du avlaste presset på hoftene . Stretching hjelpemidler kan være praktisk og selv ta plassen til en partner , slik at du kan utdype hamstring strekninger på egen hånd . Husholdningenes objekter

husholdning objekter, for eksempel et bord , stol , gelender eller døråpning , kan gi deg innflytelse for hamstring strekninger . For eksempel , ligge på ryggen i en døråpning med baken ved siden av veggen og mot dørkarmen . Forleng utenfor beinet gjennom døråpningen , og plasser hælen på innsiden av beinet på veggen med kneet bøyd . Sakte skyver hælen opp på veggen , utretting beinet til du føler en behagelig strekk i hamstring . Du kan også holde et bord eller en stol for å få støtte i å gjøre en stående stretch : Sett en fot ca 3 til 4 meter foran den andre og lene seg fremover . Bøy i hoftene , holde ryggen rett . Hold i 30 sekunder . Senk kroppen mer å utdype strekningen , og holde topp posisjon for ytterligere 15 til 30 sekunder .

Håndklær Vaier

Når du bruker håndklær eller tau , du 're utgangspunktet utvide lengden på armene for å unngå avrunding tilbake for å fullføre strekningen . I motsetning til å videresende bend med tå innslag , der du kontraherer firemannsrom og hip flexors , gjør at en liggende håndkle strekke deg til å isolere i hamstrings . Leggen kan også slappe av i løpet av strekningen . Begynn med å ligge på gulvet med knærne bøyd og føttene flatt på gulvet . Vikle et håndkle rundt foten av høyre ben , og deretter rette ut beinet . Bruk håndkle til å forsiktig løfte beinet mot taket , men bare strekke benet til det punktet av behagelig spenning . Du kan også bruke et håndkle til å trekke foten fremover i sittende hekkeløper sin strekning .

Resistance Bands

Et motstandsbånd fungerer for en hamstring strekk i samme måte som et håndkle eller en tau; men gir en motstand band du i tillegg fordelen av å trene quads mens du strekker hamstrings . Båndene er billig strekker hjelpemidler som du kan rull sammen og gjemmes bort i en stoffpose . Utfør den samme sekvens av bevegelser som du ville gjort for liggende håndkle strekningen . Trykk på buen av arbeids fot mot bandet , følelsen strekningen langs hele baksiden av låret . På topp plassering av øvelsen , sakte flex og peker arbeids fot og ankel 10 ganger , noe som vil utdype strekningen .
Stabilitet baller

Utfør hamstring strekninger sitter på en stabilitet ball eller liggende liggende . Ved hjelp av en ball , kan du styrke dine stabilisator muskler samtidig strekke ryggen av bena . For eksempel sitte på ballen , sette hælene på gulvet . Rett bena , slik at armene til å henge på dine sider , og bøy anklene , peker tærne opp . Sakte bøye seg fremover på hoftene til du føler en strekk i hamstrings . Unngå avrunding ryggen . For en liggende hamstring strekk, ligge på ryggen og plassere hælene på ballen. Sakte ruller ballen mot deg med føttene inntil knærne bøyes i 90 - graders vinkler . Hold korsryggen og hoftene presset til gulvet . Med begge hender , hold det ene beinet like over kneet og rette den. Sakte løfter den opp mot taket til du føler deg komfortabel strekk i hamstring . Gjenta strekningen med det andre benet .


[Hamstring Stretching Aids: https://no.sportsfitness.win/Fitness/stretching/1004022170.html ]