Øvelser for å avlaste Neck Pain & Stivhet

Nakkesmerter og stivhet er ofte på grunn av holdningsproblemer, spesielt i øvre del av ryggen . Musklene i fronten av legemet har en tendens til å trekke det øvre legeme forover , noe som trekker hodet fremover og legger halsen i en unaturlig stilling . Det er flere øvelser som hjelper sette hodet og nakken tilbake i riktig justering for å lindre smerter og stivhet . Wall Leder Rotasjon

Stå med ryggen mot en dør eller en vegg slik at baksiden av hodet , skulderbladene og halebenet er alle berøre veggen . Om nødvendig , gå ut ca 6 inches fra veggen og bøy knærne litt . Langsomt rotere hodet til venstre , opprettholde så mye kontakt med veggen som mulig. Tell til fem , og deretter rotere tilbake til sentrum og videre til den andre siden . Gjenta to til fem ganger på hver side .
Wall SCM Stretch

Fra samme posisjon som leder rotasjon , løfte venstre hånd og plassere den på toppen av mann med de fingre som henger over den høyre side av hodet . Vippe hodet til venstre , slik at vekten av hånden for å øke strekningen . Opprettholde så mye kontakt med veggen som mulig og hold strekning mens du teller til fem . Slipp , bringe hodet tilbake til sentrum og gjenta på den andre siden . Gjenta to til fem ganger på hver side .
Wall Leder Tilt /Chin Retraction

Fra samme posisjon som SCM strekningen , brette haken og trykk undersiden av hodeskallen i veggen eller døren. Hold mens du teller til fem , og slipp . Gjenta to til fem ganger .
Wall oppover Facing Dog

Stand , mot veggen eller dør . Plasser håndflatene flatt på veggen på midjen . Reis tilbake til underarmene er utvidet og parallelt med gulvet . Len bekkenet fremover , overordnede ryggen, helt til navlen eller hip bein røre ved døren . Hodet bør være i en nøytral stilling med øynene trent på taket. Hold denne stillingen mens du teller til fem , og slipp . Gjenta to til fem ganger .
Wall Downward Facing Dog

Fra samme posisjon som Oppover Facing Dog , plasserer hendene i skulderhøyde og gå tilbake til armene er trukket helt ut og parallelt med gulvet , og kroppen er vinklet mot døren. Hold hendene på døren og bøyes ved hoften, slik at det øvre legeme er parallelt med gulvet . Posisjonen av armene bør ta skulderbladene sammen og skape en strekk i brystområdet.


[Øvelser for å avlaste Neck Pain & Stivhet: https://no.sportsfitness.win/Fitness/stretching/1004032798.html ]