Hvor mange sekunder bør du Hold en Stretch

? Fleksibilitet trening er en viktig del av en fitness rutine . Stretching øker omfanget av bevegelse , forbedrer din holdning , reduserer stølhet og hjelpemidler i avslapping . To typer stretching brukes til å forbedre fleksibiliteten . En er dynamisk stretching , som bruker bevegelse for å øke omfanget av bevegelse . Den andre typen strekker seg er kjent som statisk , som ikke bruker bevegelse. Du holder en statisk strekk for en viss tid . Når telles i sekunder , fleksibilitet øvelser gir en rekke fordeler for en liten mengde arbeid . Total treningstid

Stretching øvelser er ikke utført som en egen øvelse , på en annen dag enn resten av treningsøktene dine , eller selv innenfor sin egen tidsramme . Musklene reagerer best på fleksibilitet bevegelser når de er varme . Før du strekke , gjennomføre minst fem minutter av full kroppsbevegelser som turgåing , jogging eller sykling. Har disse på et nivå som øker kroppens varme , men ikke dekk deg . Ta med denne fem - til ti - minutters oppvarming i din totale treningstid .
Sekunder

Når du er varm , velger strekningene som er rettet mot de store muskelgruppene som for som hoftene , bein, rygg , bryst, armer og skuldre . Hold hver strekning i 15 til 30 sekunder . Noen eksperter , for eksempel Dr. Len Kravitz , førsteamanuensis Exercise Science Professor ved University of New Mexico , sier fleksibilitet gevinster er også sett når strekningen er holdt i 15 til 20 sekunder og utført fire ganger .


Daglig

Fleksibilitet fordelene er sett når du er konsekvent i din strekker rutine . Planlegg å utføre dine strekninger på en daglig basis . Når du kan utføre dine strekninger på slutten av treningsøkten , musklene er veldig varmt , og du er i stand til å synke dypere ned i strekk . Hvis du finner deg selv sliter med å finne tid til å strekke seg, American Council on Exercise anbefaler minimum fem minutter på slutten av dine treningsøkter , som er nok tid for 10 forskjellige 30 - andre strekninger .

Retningslinjer

under ditt 15 - til 30 - andre strekninger , strekke til det punktet at du føler en tetthet , men ikke smerte . Hvis du føler smerte , trekke tilbake fra strekningen , re - justere kroppen din og prøv igjen . Hvis du fortsatt er ubehagelig , unngå at strekningen . Puste normalt under 15 - til 30 - andre strekninger og forsøk på å slappe av i musklene du strekker

.
[Hvor mange sekunder bør du Hold en Stretch: https://no.sportsfitness.win/Fitness/stretching/1004006827.html ]