Lett Stretching å redusere Constant Back eller Leg Pain

Stretching kan være en stor fordel for mange typer smerte . Muskelsmerter er spesielt lydhør overfor tøyningsøvelser , og strekker seg etter trening kan hindre stivne som ellers ville føre til smerter senere. To populære typer av treningsprogrammer som inkluderer stretching er Pilates og Yoga, men du kan ikke strekke hvor som helst , uten utstyr , og bare noen få minutter av gangen . Skuldre

Hook fingrene sammen og plassere dem bak nakken , med albuene bøyd . Løft albuene opp og strekke på skuldrene . Så tipset en albue ned mot hoften så langt du kan gå , deretter rette opp og gjøre det samme på den andre siden .
Tilbake

Stå med føttene sammen. Sakte bøye i midjen og prøve å ta på tærne . Det er greit hvis du knærne litt bøyd . Kjenn at det strekker i korsryggen .
Hip

krysse bena slik at ankelen hviler på toppen av kneet på det andre benet , og deretter strekke , enten ved å bringe beina mot brystet ditt ( hvis du ligger nede ) , eller bøye brystet ned mot bena ( hvis du sitter opp ) . En annen strekning er å knele på ett kne og sette den andre foten fremover med kneet bøyd . Len deg fremover med overkroppen lodd å strekke hip muskler .
Hamstring

Du trenger en partner for å hjelpe med dette. Ligg på bakken med knærne bøyd , føttene flatt på bakken . Deretter rette det ene benet opp vertikalt med foten parallelt med bakken . Har din hjelper strekke beinet nærmere hodet . Vær nøye med å fortelle din hjelper når man skal stoppe når det begynner å gjøre vondt.
Forsiktighets

Stretching bør være komfortabel , men ikke smertefull . Som med alle typer trening , bør du oppsøke lege hvis du har hatt en skade eller har en helsetilstand . Hvis du har blitt henvist til en fysioterapeut , følg hennes råd siden hun er klar over dine spesifikke behov og begrensninger .
God praksis

Do strekker seg flere ganger om dagen . Hvis du gjør det i noen minutter hver gang , er det lett å passe det inn i timeplanen din . Hold på det og gjøre det til en fast del av rutinen , selv om smertene stopper. Smerten har trolig stoppet på grunn av strekk , men vil trolig komme tilbake hvis du slutter å strekke regelmessig .


[Lett Stretching å redusere Constant Back eller Leg Pain: https://no.sportsfitness.win/Fitness/stretching/1004032795.html ]