Lett Stretching å redusere Constant Back eller Leg Pain
Hook fingrene sammen og plassere dem bak nakken , med albuene bøyd . Løft albuene opp og strekke på skuldrene . Så tipset en albue ned mot hoften så langt du kan gå , deretter rette opp og gjøre det samme på den andre siden .
Tilbake
Stå med føttene sammen. Sakte bøye i midjen og prøve å ta på tærne . Det er greit hvis du knærne litt bøyd . Kjenn at det strekker i korsryggen .
Hip
krysse bena slik at ankelen hviler på toppen av kneet på det andre benet , og deretter strekke , enten ved å bringe beina mot brystet ditt ( hvis du ligger nede ) , eller bøye brystet ned mot bena ( hvis du sitter opp ) . En annen strekning er å knele på ett kne og sette den andre foten fremover med kneet bøyd . Len deg fremover med overkroppen lodd å strekke hip muskler .
Hamstring
Du trenger en partner for å hjelpe med dette. Ligg på bakken med knærne bøyd , føttene flatt på bakken . Deretter rette det ene benet opp vertikalt med foten parallelt med bakken . Har din hjelper strekke beinet nærmere hodet . Vær nøye med å fortelle din hjelper når man skal stoppe når det begynner å gjøre vondt.
Forsiktighets
Stretching bør være komfortabel , men ikke smertefull . Som med alle typer trening , bør du oppsøke lege hvis du har hatt en skade eller har en helsetilstand . Hvis du har blitt henvist til en fysioterapeut , følg hennes råd siden hun er klar over dine spesifikke behov og begrensninger .
God praksis
Do strekker seg flere ganger om dagen . Hvis du gjør det i noen minutter hver gang , er det lett å passe det inn i timeplanen din . Hold på det og gjøre det til en fast del av rutinen , selv om smertene stopper. Smerten har trolig stoppet på grunn av strekk , men vil trolig komme tilbake hvis du slutter å strekke regelmessig .
[Lett Stretching å redusere Constant Back eller Leg Pain: https://no.sportsfitness.win/Fitness/stretching/1004032795.html ]